Se acerca la temporada, coges tu agenda y planeas tu primer triatlón, por ejemplo en el Héroes de Hellevoet. ¡Entonces sí que vas a empezar!
En nuestra tienda y a través del servicio de atención al cliente, recibimos muchas preguntas sobre cómo empezar tu primer triatlón. ¿Qué necesito? ¿Tengo que comprar un traje de neopreno? ¿Puedo participar con mi bicicleta de carretera habitual? ¿Qué recomiendan para la nutrición deportiva?
En este blog, yo (Peter de ASW) te daré una idea de cómo estar bien preparado en la salida. A estas alturas ya soy un triatleta experimentado y llevo varios años compitiendo a alto nivel en los Países Bajos. Pero bueno, yo también empecé una vez sin tener ni idea de cómo sería mi primer triatlón....
Entrenamiento y forma física
Durante tu triatlón, nadarás, montarás en bicicleta y correrás. Y la distancia que tengas que recorrer dependerá de las distintas carreras entre las que puedas elegir. Por ejemplo, puedes empezar con un triatlón sprint u otros optan por empezar enseguida con una media distancia o una distancia completa.
En todos los casos, es importante que tu nivel de forma física sea lo suficientemente bueno. Empieza a entrenar a tiempo y asegúrate de que puedes afrontar el triatlón y las distancias elegidas con confianza.
¿Cuál debe ser tu nivel de forma física? La respuesta también depende del rendimiento que quieras conseguir y, sobre todo, de las distancias que tengas que cubrir. ¿Eres atleta? No lo dudes, apúntate ya a un triatlón sprint (una "carrera de corta distancia") y ¡empieza! Sin embargo, si optas por un medio triatlón o un triatlón completo (una "carrera de larga distancia"), no es ninguna locura que te prepares durante al menos un año con un sólido programa de entrenamiento.
Suministros
La pregunta más frecuente en ASW es "¿qué necesito para mi primer triatlón?". En ASW también es una buena pregunta, porque tenemos todo el material que necesitas en nuestra tienda. A continuación encontrarás lo que necesitarás como mínimo, lo que es bueno tener y el equipamiento completo. Nota: ¿Vas a empezar una media distancia o una distancia completa? Entonces fíjate especialmente en lo que es bueno tener o incluso en el equipamiento completo, porque las distancias que tienes que cubrir requieren un equipamiento de bueno a muy bueno.
Natación
Si estás empezando tu primer triatlón y vas a competir en una carrera de corta distancia, una buena gafas de natación y un bañador o traje de baño. El gorro de natación es obligatorio en las carreras, normalmente te lo entrega la organización en tu paquete de salida.
Unas buenas gafas de natación no gotean, proporcionan visibilidad suficiente al nadar en aguas abiertas (también hay que navegar) y, en los días soleados, también ofrecen protección contra los rayos UV. Unas buenas gafas no son caras, por lo que son imprescindibles.
La desventaja de nadar en bañador o traje de baño es que en la zona de transición tienes que ponerte un bañador corto para correr o ir en bicicleta. Con esto no sólo pierdes tiempo, sino que tampoco se anda bien en bicicleta o corriendo. A bañador también es imprescindible.
Dependiendo de dónde y cuándo empiece, un traje de neopreno también es necesario. Especialmente en primavera y otoño, el agua puede estar demasiado fría para empezar sin un traje de neopreno. Además, un traje de neopreno proporciona flotabilidad, lo que facilita mantenerse a flote, te hace estar más recto en el agua y, por tanto, nadar más rápido. Por eso muchos triatletas prefieren nadar con traje de neopreno.
Un traje de neopreno es una compra un poco más cara, principalmente porque también quieres tener un traje de neopreno bien ajustado y de buena calidad, para que nades bien con él y además te dure mucho tiempo. ¿Estás empezando tu primer triatlón para ver si es algo para ti? Entonces primero alquila un traje de neopreno en ASW.
¿Quieres medir tu rendimiento durante el triatlón? Entonces reloj deportivo es muy recomendable. Así podrás ver tu tiempo, velocidad, frecuencia cardiaca y mucho más en cada parte. Y después, puedes revisar los datos, que siempre es interesante. Elige un reloj especial que pueda medir la natación, el ciclismo y la carrera. No olvides publicar después tu carrera en Strava.
Ciclismo
Después de nadar, súbete a la bici. Necesitas una bicicleta. Preferiblemente, una bicicleta de carretera o, si realmente quieres hacerlo bien, una bicicleta de triatlón con manillar reclinado. En cualquier caso, asegúrate de que tu bici está en buenas condiciones. Los frenos deben funcionar correctamente, tu neumáticos de bicicleta deben estar en buen estado y inflados y tu moto debe estar limpia estar limpia, porque una moto limpia es una moto rápida.
En tu primera carrera, sin embargo, la bici todavía no importa tanto. Puedes hacer una primera distancia corta en tu propia bicicleta. ¡Pedalea enérgicamente! ¿Ya tienes una bicicleta de carreras? Entonces puedes hacerlo muy bien con ella. Incluso puedes plantearte comprar una manillar reclinado en tu bicicleta de carretera, que es especialmente agradable si empiezas una distancia más larga y, por lo tanto, tienes que pedalear un largo trecho. Esto se debe a que un manillar reclinado ofrece comodidad y velocidad extra.
Sobre la bicicleta, también debes calzarte. Si montas en una bicicleta de carretera o de triatlón, entonces, por supuesto, las zapatillas con pedales de clic. Para un cambio súper rápido, entonces puedes invertir en zapatillas especiales para ciclismo de triatlón. Podrás ponértelas más fácilmente y, por lo tanto, más rápido, tanto si te subes a la bicicleta como si no. ¿Vas a empezar tu primera carrera en una bicicleta con pedales normales? Entonces también puedes ponerte tus zapatillas de correr y correr con ellas.
O ponte tus calcetines cuando el ciclismo es una opción. Hace que el cambio sea un poco más lento, pero si te gusta, deberías hacerlo.
Además, no olvides uncasco puesto. Es obligatorio en todas las competiciones. Es bastante seguro. Un buen casco de ciclista servirá, la mejor opción es uno que sea aerodinámico.
Es muy recomendable ir en bicicleta con un gafas de ciclismo o gafas de sol. Las gafas mantienen alejados la suciedad y los insectos, y en los días soleados protegen los ojos de la luz brillante y dañina. Elige unas buenas gafas que se ajusten bien.
Por último, a partir del ciclismo, lleva un cinturón de dorsal. Su número de dorsal está fijado a él. Con un cinturón con dorsal, puedes ponerte rápidamente el dorsal en la zona de transición. Cuando montes en bicicleta, lleva el dorsal en la espalda; cuando corras, llévalo en la parte delantera.
Si vas a hacer una distancia más larga, también es aconsejable llevar un dorsal cuando vayas en bicicleta. kit de herramientas o multiherramienta contigo. No olvides un cámara de aire y palancas de neumáticos para cuando pinches.
Ejecutar
Ha llegado el componente final. Puedes quitarte el casco y cambiar las zapatillas de ciclismo por las de correr. Te dejas puestas las gafas de sol y el dorsal. ¿Aún no llevas calcetines? Entonces puedes correr una distancia corta descalzo, así tu cambio volverá a ser superrápido. Para una distancia más larga, ponte ahora los calcetines, preferiblemente calcetines especiales para correr.
En general, todas las zapatillas de correr son suficientes para un primer triatlón. Con el tiempo, puedes elegir zapatillas cada vez más rápidas, pero deben adaptarse a tu estilo de correr. Cuidado con las lesiones.
Equipa tus zapatillas de correr con cordones rápidos o elásticos. De este modo, no tienes que atarte los cordones, lo que ahorra un tiempo precioso en el cambio. Y esos cordones no son caros, así que realmente son imprescindibles, incluso para tu primer triatlón.
¿Hace mucho calor al correr? Entonces opta por un gorra o visera para el sol. Esto no sólo mantendrá el sol fuera, sino que una banda para el sudor incorporada también mantendrá el sudor fuera de tus ojos. Qué bonito.
Para llevar todas tus cosas dentro, puedes llevar un bolsa de transporte comprar. Esa es una mochila especial con muchos compartimentos hechos especialmente para su equipo de triatlón.
Nutrición deportiva
Durante la carrera, necesitas beber y comer. Y cuanto más larga es la carrera, más necesitas comer y beber. Especialmente en una carrera de larga distancia, es aconsejable elaborar un plan de nutrición y probarlo de antemano.
Durante la carrera, no basta con beber agua. Como mínimo, pon en tu botella de agua un tableta con electrolitospara que el cuerpo también absorba lo que bebes. Para distancias más largas, también puedes tomar un bebida energética con carbohidratos. Así podrás bebértela en la bici y también tendrás nueva energía enseguida.
En la zona de transición o durante la carrera, puedes geles energéticos tomar. Así obtendrás energía y podrás seguir compitiendo. Elige tus sabores o tipo de geles favoritos, es cuestión de probarlos. Y hazte un plan sólido para no tomar ni poco ni demasiado.
Llámanos
¡Eso es mucha información! Como triatleta principiante, es posible que tengas muchas preguntas sobre cómo inscribirte en tu primera carrera.
¿Todavía tienes preguntas? Entonces no dudes en llamarme (Peter de ASW) al 020-261 02 70. Estaré encantado de responder a tus preguntas para que puedas empezar tu primer triatlón con confianza. ¿Ya eres un triatleta experimentado y todavía tienes preguntas? Entonces llámame también. En el equipo de ASW tenemos mucha experiencia, ¡así que seguro que tenemos una respuesta a tu pregunta!
Te deseo mucha suerte con tus preparativos.
Esta es la primera entrada del blog de una serie para Hellevoet Heroes, un triatlón para triatletas con y sin experiencia. ASW se enorgullece de patrocinar la carrera.
