Ja, es ist wieder soweit. Der Sommer ist offiziell zu Ende. Kühlende Freiwasser-Schwimmeinheiten während dieser tropischen Tage werden nach und nach durch winterliche Hardcore-Runden für die eingefleischten Schwimmer und Triathleten ersetzt.
Da die Wassertemperaturen rapide sinken, müssen wir unsere Schwimmroutine entsprechend anpassen.
Zeit, sich der Kälte zu stellen!
Aber wie geht das am besten und sichersten? Aufhören ist schließlich keine Option. Harte Wintertrainingseinheiten bestimmen Ihre Sommererfolge für das nächste Jahr!
Deshalb geben wir dir heute 6 Tipps für effektives und sinnvolles Schwimmen im kalten, offenen Wasser.
SCHAFFEN SIE PASSENDE BADEKLEIDUNG
Ein guter Anfang ist die halbe Arbeit. Und ein guter Start bedeutet in diesem Fall eine gute Vorbereitung gegen die Erkältung.
Denn gegen die Kälte kann man sich anziehen!
Wenn Sie in kaltem, offenem Wasser schwimmen gehen, ist es daher wichtig, dass Sie die richtigen Materialien haben.
Zunächst einmal ist ein Open-Water-Neoprenanzug ein absolutes Muss. Es schützt Ihren Körper vor Unterkühlung, indem es Wasser einlässt und es dann zurückhält. Auf diese Weise erwärmt Ihr Körper das Wasser während des Schwimmens und hält Sie so warm.
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Zweitens bedecken Neopren-Accessoires die Körperteile, die ein Schwimm-Neoprenanzug im Allgemeinen nicht erreicht. Denken Sie zum Beispiel an Neopren -Schwimmhandschuhe , Schwimmsocken und a Badekappe .
AUFWÄRMEN
Ein Warm-up ist für alle Ausdauersportler unerlässlich. Infolgedessen wechseln Funktionen in Ihrem Gehirn vom Ruhemodus in den aktiven Modus. Die Atemwege weiten sich und der Blutfluss in Ihrer Lunge nimmt zu, wodurch Sie mehr Sauerstoff aufnehmen können.
Du bereitest deinen Körper auf das Training und die damit verbundene hohe Herzfrequenz vor.
Aber es wärmt auch buchstäblich. Die Körpertemperatur in Ihren Muskeln steigt.
Es heißt nicht umsonst Aufwärmen .
Nach einem kurzen Joggen von 10-15 Minuten oder mehreren Hampelmännern und Kniebeugen kann Ihr Körper den kalten Wasserschock besser verkraften, wenn Sie ins Wasser gehen.
Darüber hinaus lockert ein Warm-up auch Ihre Muskeln und verbessert Ihre Flexibilität während Ihrer Schwimmeinheit.
Schließlich empfehlen wir, beim Schwimmen im offenen Wasser eine bunte Schwimmboje mitzunehmen, wie zum Beispiel die Sicherheitsboje Zone3 . Die Sicht ist sehr eingeschränkt, besonders in den holländischen offenen Gewässern. Sobald man unter Wasser schwimmt, ist man für andere Wassernutzer schnell schwer zu finden.
Schwimmbojen bieten oft auch die Möglichkeit, Schlüssel, Wasserflasche und Telefon zu verstauen. Sehr praktisch, wenn Sie Ihre wichtigen Sachen nicht gerne an Land lassen.
LEISE IN DAS WASSER
Nicht gleich mit voller Begeisterung ins eiskalte Nass rennen.
Mach es langsam und schrittweise.
Wenn Ihr Körper vollständig in kaltes Wasser getaucht ist, sinkt Ihre Körpertemperatur schnell.
Als Reaktion besteht die Möglichkeit, dass Sie nach Luft schnappen, Ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe schnellt und Sie vielleicht sogar das Gefühl haben, zu hyperventilieren.
Um dies zu verhindern, ist es besser, sich vorher Gesicht und Körper zu bespritzen, damit sich Ihr Körper an die kalte Temperatur des Wassers gewöhnen kann.
BLEIBEN SIE IN DER NÄHE DER KÜSTE UND SCHWIMMEN SIE GEMEINSAM
Offene Gewässer können unberechenbar sein und nicht jeder kann dir immer so schnell helfen wie in einem Hallenbad.
Schwimmen Sie deshalb dicht am Ufer, damit Sie immer die Möglichkeit haben, anzuhalten und aufzustehen. Schwimmanfänger und Triathleten erleben manchmal Stress und Angst, wenn sie zum ersten Mal im offenen Wasser schwimmen. Wenn Sie dann eine Pause einlegen, haben Sie Ihren Puls im Handumdrehen wieder im Griff und können Ihr Training wieder aufnehmen.
Bringen Sie auch einen Trainingspartner mit. Man kann immer aufeinander aufpassen. Natürlich könnt ihr euch auch gegenseitig Tipps und motivierende Worte geben!
Auf diese Weise bleibt das Freiwasserschwimmen sicher und angenehm.
TROCKENE KLEIDUNG UND PARKAS
Anstatt direkt nach dem Schwimmen heiß zu duschen, tragen Sie warme, trockene Kleidung und einen Parka .
Nehmen Sie eine Tasse Tee oder ein anderes warmes Getränk dazu, damit Ihnen auch von innen schnell warm wird.
Außerdem bleiben Sie eine Weile in Bewegung!
Genauso wie der Kälteschock, den Ihr Körper erfährt, wenn Sie sofort ins kalte Wasser springen, erfährt Ihr Körper auch einen heftigen Schock, wenn er sofort von kalt auf warm umschaltet.
Wenn Sie sofort heiß duschen, kann Ihr Blutdruck schnell abfallen, weil sich Ihre Blutgefäße zu schnell öffnen.
Vermeiden Sie daher ein sehr aktives Aufwärmen in einer heißen Dusche und wärmen Sie sich langsam und allmählich auf.
RATSCHLÄGE VON WIM HOF
Um sich richtig gut auf die kommende Herbst- und Winterzeit vorzubereiten, möchten wir Ihnen noch einen Tipp von Wim Hof geben, nämlich:
Kalt duschen!
Sich an die Kälte zu gewöhnen und sich daran zu gewöhnen, wird Ihrem Körper helfen, sich daran zu gewöhnen.
Noch wichtiger ist, dass die Vertrautheit mit dem kalten Wasser Ihren Körper davor bewahrt, einen so heftigen Schock zu erleiden, wenn Sie in das kalte, offene Wasser steigen.
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FRAGEN?
Haben Sie noch Fragen zum Schwimmen im kalten, offenen Wasser? Oder fragst du dich, welcher Neoprenanzug oder welche Neopren-Accessoires dafür am besten geeignet sind? Dann zögern Sie nicht, sie zu fragen oder besuchen Sie unseren Shop!
