¡Tenga en cuenta que los consejos y consejos a continuación deben intentarse primero durante una capacitación antes de aplicar esto en una competencia!
Las distancias de un Ironman70.3 son 1.9 km nadando, 90 km de bicicletas y 21.09 km corriendo.
| Nombre del triatlón | Distancia de natación | Distancia en bicicleta | Distancia de correr |
| pique | 0.5mi (750m) | 12.4mi (20km) | 3.1mi (5km) |
| Distancia olímpica / 5150 | 0.93mi (1,5km) | 24.8mi (40km) | 6.2mi (10km) |
| Itu largo | 1.86mi (3km) | 49.6mi (80 km) | 12.4mi (20km) |
| Media triatlón / Ironman70.3 | 1.2mi (1.9km) | 56mi (90 km) | 13.1mi (21.09km) |
| Triatlón entero / Ironman | 2.4mi (3.8km) | 112mi (180km) | 26.2mi (42.195 km) |
Cuanto más largo sea la distancia, cuanto más tiempo desea guardar los carbohidratos para la última parte del juego. Así que en las primeras horas intentarás moverse tanto como sea posible en la quema de grasa. Una quema de 100% de grasa nunca se llevará a cabo, por lo que durante ese período, sin duda, necesitará carbohidratos para complementar el suministro de energía.
Un número de medio triatlones / Ironman70.3 será patrocinado por un deportista. Pregúntele a la organización qué marca es para que pueda practicar con esto. Un Ironman está patrocinado, por ejemplo. Enervado. Busque tales distancias (y, por lo tanto, también para todo el triatlón) donde sean los artículos de la bebida y cómo se controla esto (relajando los licitaciones o el cambio de agua). A menudo tienen una secuencia de bebidas en las publicaciones postales de Ravitail. ¡Conozca esto bien, porque antes de que sepas que tienes una bebida equivocada en tus manos!
La fase de preparación para la competencia es de gran importancia aquí. Las existencias de glucógeno en su cuerpo deben complementarse completamente y también tiene que tener su saldo de humedad en orden (consulte Sprint Triatlon para obtener más información)
La desventaja con esta distancia (y aún más a todo el triatlón) es que tiene una larga parte de la natación donde puede tomar poca energía. En esta disciplina, trate de desperdiciar la menor cantidad de energía posible, y mantenerse fuera de los otros nadadores. Por ejemplo, también puede tomar un gel en la manga de su traje de neopreno. Puedes tomar esto a medio camino dejando tu espalda y tomar rápidamente el gel. Sé tan agradable detener el embalaje nuevamente en la manga y no dejarlo en el agua. El 10SEC que ha perdido usted se recuperará fácilmente en la competencia ...
En la factura (donde tiene una botella extra), también tome algunos bocados de una repulsión de energía que tiene.
El ciclismo es el momento definitivo para agregar energía al cuerpo nuevamente y especialmente para poner la gestión de la humedad en orden. Asegúrese de tener suficiente bebida de deportes con usted (preferiblemente una botella de sed interruptada y un medio de una botella de bebida energética). Así que también sabe lo que está organizada la organización ...
Para que pueda ir geles, por ejemplo, en su tubo superior de la bicicleta con cinta de pintura para que pueda solucionarlo fácilmente durante el ciclismo. Calcula cuánto tiempo lo estás haciendo. Debe tomar 70 a 90 gramos de carbohidratos por hora. Esto es posible a través de geles, bebidas deportivas y tiras. Así que ve a contar qué hacer y a qué hora.
Eche un vistazo a la parte posterior de esa nutrición deportiva. En un Ironman70,3 a menudo tenemos 6 geles isotone con nosotros, complementados con 2 tiras y 2 botellas con bebidas deportivas.
Mientras se ejecuta, es recomendable utilizar la publicación de la bebida de la organización e intercambiar agua y bebida deportiva aquí. Primero informe a la organización lo que ofrecen porque esto realmente difiere de la competencia a la competencia. Si no confías, por ejemplo, siempre puedes traer su propia bebida deportiva. La ciencia en los deportes ha hecho una botella práctica de 400 ml para esto que se adapte fácilmente a su mano. Personalmente participamos 4 geles isotone si los geles de la organización no son buenos.
Lo mismo se aplica a la recuperación en cuanto al sprintriatlon. Trate de tomar una bebida de recuperación dentro de los 30 minutos después del esfuerzo. Tal bebida de recuperación es una combinación de proteínas (material de construcción para los músculos), electrolitos y carbohidratos. Estos elementos son la base para una buena recuperación. Después de 60 minutos, le recomendamos que tome una punta de proteínas para apoyar la recuperación.
Tan pronto como sea algo posible, puede pasar fácilmente los alimentos normales (no demasiado grasa y preferiblemente sin alcohol).
Trate de beber 1 a 2 botellas de agua con electrolitos en la hora después del juego y ciertamente el día posterior. Pasar por su manejo de humedad promoverá su recuperación en las horas que siguen esto definitivamente se recomienda en el clima cálido.
