Medir es saber. Los corredores lo saben muy bien.
Por eso muchos de nosotros tenemos una reloj deportivo comprado. Esto se debe a que éstos permiten conocer el progreso de nuestros entrenamientos y, posteriormente, se puede analizar con exactitud la velocidad, la frecuencia cardiaca media y la distancia recorrida.
Pero, ¿sólo utilizas tu reloj deportivo para medir la distancia, la velocidad y otros factores más generales?
Entonces te estás perdiendo muchos datos esenciales para mejorar significativamente tu rendimiento.
Hoy en día, los relojes deportivos básicos están repletos de una enorme cantidad de datos específicos que pueden convertirte en un corredor mejor, más eficiente y, sobre todo, más rápido.
Para ello, sólo tienes que saber interpretar esos datos. Y eso a veces puede ser complicado.
Pero, una vez que le cojas el truco, podrás progresar rápida y fácilmente en tu rendimiento en carrera.
Por eso, en este blog, te explicamos la mejor manera de utilizar las funciones específicas de los relojes deportivos.
TU OBJETIVO
En primer lugar, es importante fijarse objetivos con antelación. Esto se debe a que aumenta las posibilidades de que realmente consigas tu objetivo.
Además, de esta forma, medir su progreso tiene un propósito. Al fin y al cabo, ahora ya sabe lo que quiere conseguir.
Por supuesto, puedes escribir tus objetivos en una nota y pegarla en la nevera, pero también puedes utilizar tu reloj deportivo.
Cuando elijas el reloj deportivo, selecciona la categoría deportiva en la que quieres trabajar (correr en este caso) y fija tu objetivo. Después de unos cuantos entrenamientos, puedes conectar tu reloj deportivo al ordenador para leer los datos y ver si has progresado.
Sólo tienes que asegurarte de que tus objetivos son estimulantes pero alcanzables al mismo tiempo. Por supuesto, esto es diferente para cada persona, así que considera cuidadosamente lo que funciona para ti personalmente.
Una vez hecho esto, es hora de conocer mejor las diferentes funciones.
CADANS
También llamada cadencia de carrera, es el número de pasos por unidad de tiempo al correr. Suele expresarse en pasos por minuto (SPM).
Por lo tanto, la cadencia no dice necesariamente nada sobre tu velocidad y distancia de carrera. Para ello, también debes conocer el tamaño de tus pasos.
Entonces, ¿qué dice?
Dice algo sobre la eficacia de tu forma de correr.
Analizando cuántos pasos das por minuto, puedes ver si en general se mantienen estables a lo largo del entrenamiento y si no das muchos pasos un minuto y muy pocos al siguiente.
Por lo general, ésta es la media de pasos por minuto de los corredores de nivel moderado/normal y de nivel alto/profesional:
Normal: 150-200 SPM
Expertos: 170+ SPM
¿Corres con una cadencia demasiado baja? Lo más probable es que estés sometiendo a tus rodillas, tobillos y otras articulaciones a un esfuerzo innecesario. Esto se debe a que colocas el pie de apoyo en el suelo demasiado rápido en comparación con el resto del cuerpo. Además, es probable que tu frecuencia cardiaca sea mayor que si dieras zancadas ligeramente más largas.
¿Corres con una cadencia demasiado alta? Entonces gastarás demasiada energía para obtener pocos resultados. Es más probable que te canses y no dures tanto.
La cadencia ideal garantiza un estado condicional óptimo y un consumo eficiente de energía.
Por lo tanto, asegúrese de que su fina zapatillas de correr para que no te duelan los pies cuando corras largas distancias.
Oscilación vertical
Este término indica cuántos centímetros te mueves hacia arriba mientras corres, tu "rebote".
Cuando tu oscilación vertical es grande, consumes demasiada energía innecesaria.
Cuando es demasiado baja, va en detrimento del almacenamiento de energía y de la longitud de la zancada.
Los ciclistas profesionales tienena movimiento de 6-8 cm en la parte superior del cuerpo al correr.
Así que hay que encontrar un equilibrio perfecto.
A este respecto, la distancia también es importante. Después de todo, los corredores de media distancia (por ejemplo, 1500 metros) tendrán una oscilación vertical mayor que los corredores de larga distancia debido a la mayor velocidad a la que corren.
Al medir la oscilación vertical, utilice los siguientes principios:
Normal: 6-13 cmExpertos: 6-8 cm
POTENCIA
El medidor de potencia para correr muestra cuántos vatios estás corriendo.
En otras palabras, muestra cuánta energía necesitas para correr rápido a una velocidad determinada.
Para medirlo, lo mejor es comprar un medidor de potencia. Se trata de un pequeño aparato que calcula la potencia de salida en función de tu velocidad. Lo llevas en la zapatilla y está conectado a tu reloj deportivo para que puedas ver los vatios mientras corres.
Una vez que sepas cuál es tu potencia de salida, podrás aprender a ajustar tu ritmo mientras corres para hacerlo de la forma más eficiente posible en el momento adecuado.
Además, el medidor de potencia analiza tu estilo de carrera. El sensor del dispositivo mide la aceleración en tres direcciones, siendo sólo el movimiento hacia delante importante para tu rendimiento. Por lo tanto, asegúrate de invertir la mayor cantidad de energía posible en la dirección de avance.
De este modo, puedes mejorar tu estilo de carrera para obtener el menor consumo de energía posible por kilómetro sin perder velocidad.
Para ello, puedes utilizar, por ejemplo, el Stryd medidor de potencia. Muestra de forma fiable tu potencia de carrera, tiene una buena detección del viento y es fácil de configurar. Funciona con el Garmin945 y955.
Por ejemplo, fíjate el objetivo de reducir gradualmente la potencia a la misma velocidad.
Por ejemplo, de 300 vatios a 270 vatios.
VO2 máximo
Es la cantidad máxima de oxígeno que puedes absorber por minuto y kilogramo corporal cuando entrenas al máximo.
Es la medida de la capacidad aeróbica de una persona y un factor importante para la resistencia durante el ejercicio prolongado.
En pocas palabras, cuanto mayor sea su VO2 máximo, más en forma estará.
Tu reloj deportivo puede medirlo combinando datos como la frecuencia cardiaca en reposo, la edad, el sexo, el peso y otra información personal. Así es como crea un valor de partida.
Durante el entrenamiento de carrera, el reloj sigue midiendo la relación entre el ritmo y la frecuencia cardiaca.
Tras al menos 10 minutos de carrera en terreno llano, obtendrá una medición precisa del 95% de su VO2 máximo.
Los valores de VO2 máx. oscilan entre menos de 30 y bastante más de 70 ml/min/kg.
Normal: 30-60
Expertos: 60-95
¿PREGUNTAS?
¿Sigue teniendo dudas sobre cómo utilizar todas las funciones de su reloj deportivo? ¿O te preguntas cuál es el mejor reloj deportivo para ti como deportista? No dudes en pasarte por la tienda o ponerte en contacto con nosotros en línea.
