Las distancias y nutrición.
¡Tenga en cuenta que los consejos y consejos a continuación deben intentarse primero durante una capacitación antes de aplicar esto en una competencia!
Sprint triatlón
- 750m nadar,
- Ciclismo de 10 km,
- 5 km en marcha.
El triatlón Sprint es una distancia graciosa con respecto a la nutrición deportiva. El problema es que actúas en las puntas de los latidos de su corazón, las facturas deben suceder rápidamente, y cada segundo cuenta. Los gráficos hacen poco menos de 60 minutos, pero muchos de nosotros estaremos entre 1: 10 am y 1: 45h.
El cuerpo en alta intensidad tiene solo 1: 10 am y 1: 20 h en carbohidratos que se almacenan como glucógeno en el hígado y los músculos. Esto es diferente para cada persona, por lo que cuántos carbohidratos tiene que deberá determinar experimentalmente agregando una coincidencia en la capacitación para simular.
Una distancia de Sprint es una competencia que se lleva a cabo en el máximo intersitoit. Teóricamente, el cuerpo se detiene en fisiología a la intensidad de la absorción de nutrientes. Según esta teoría, hágalo para traer algo, pero también hay tal cosa como el factor mental.
Nada que tengas que causar disturbios."¿Qué pasa si tengo hambre?""Hay una posibilidad de que obtenga un Energiedip", etc., por esta razón, aunque es aconsejable tomar un gel en su bolsillo trasero y una pequeña botella de bebida deportiva en su bicicleta.
A esta distancia, el período de tiempo. por y después El juego es muy importante. Comience su sprint triatlón que le haya recomendado a usted para que la humedad y su acción de carbohidratos sean maximizados.
Un equilibrio adecuado de humedad es lograr mediante la ingesta de 1 a 2 botellas (a 500 ml) con una bebida de hidratación al 100%. Esta bebida llena las sales y minerales necesarios (electrolitos) en el cuerpo sin que esto tenga ningún efecto en los carbohidratos rápidos en su cuerpo. Estas bebidas contienen tan pocos electrolitos.
También el día del partido puede tener una botella de esta bebida.
En los cinco días para un triatlón, deja que la intensidad de sus entrenamientos disminuya de la longitud y la intensidad. Esto es para dar los músculos el descanso necesario. Tome los carbohidratos adicionales lentos en el cuerpo almacenará estos carbohidratos en músculos y hígado durante este período. Esto permite (apilar carbohidratos) un búfer adicional. Hay dos formas de hacer esto ... 1. Ingesta adicional de carbohidratos a través de alimentos normales (pasta, arroz, cuscús, etc.) o 2. Uso de un cargador carbo.
El día del triatlón es la ingesta recomendada de electrolitos. Además, puede 1,5 a 2 horas (y probarlo incluso una vez en una capacitación en el ritmo de la carrera) un alimento de comida de carbohidratos pero bajos de fibra.
Alrededor de 10 a 15 minutos antes del inicio, aún puede tomar un gel junto con unas buenas bebidas deportivas de golf. Esto le dará la energía necesaria durante el ciclismo. A cambio, siempre le aconsejamos que aún tenga que soportar una botella para que aún pueda beber durante el cambio.
En la bicicleta, así que siempre tenemos uno con gel, y una bebida deportiva pequeña. Es el clima cálido, además, recomendamos que se use un estrecho que se use sobre una bebida energética.
En el último cambio, puede volver a tomar algunos sorbos de su botella y luego directamente hacia el final.
Buena recuperación después de tal esfuerzo es agradable. Tienes tu cuerpo en poco tiempo empujado al límite. Intente 30 minutos para tomar una bebida de recuperación después del ejercicio. Tal bebida de recuperación es una combinación de proteínas (material de construcción para los músculos), electrolitos y carbohidratos. Estos elementos son la base para una buena recuperación. Tan pronto como sea algo posible, puede pasar fácilmente los alimentos normales (no demasiado grasa y preferiblemente sin alcohol). Opcionalmente, también puedes tomar una barra de proteínas.
Trate de beber 1 a 2 botellas de agua con electrolitos en la hora después del juego y preferiblemente. Pasar por su manejo de humedad promoverá su recuperación en las horas que siguen esto definitivamente se recomienda en el clima cálido.
