Wir erhalten regelmäßig Fragen zu Ernährung und Sporternährung in Bezug auf die Triathlon-Entfernungen. Fragen wie:

  • Welche Sportnahrung sollte ich jetzt nehmen?
  • Wie beschäftige ich mich mit Sportnahrung?
  • Was soll ich trinken?
  • Wie viele Sportnahrung brauche ich?

Unsere Vision ist es dass Sie die Informationen erhalten wie ihr Körper mit verschiedenen Energiequellen arbeiten um zu verstehen welche Produkte Sie wann brauchen. Wann verwendest du welche Energiequelle und wie lange hält sie an? Diese Informationen finden Sie auf den Seiten über die Allgemeine Physiologie. 

Die Aufnahme der Sporternährung hängt von vielen Faktoren ab. Mit den aufgeführten Informationen sind Sie bald in der Lage je nach Umständen die Energiezufuhr anzupassen.

Beim Triathlon gibt es viele verschiedene Distanzen, von denen wir im Folgenden eine Übersicht zusammengestellt haben. Auf die bekanntesten und meistabsolvierten Distanzen sind wir näher eingegangen. Diese sind Orange markiert.

Die Entfernungen eines Ironmans:  3,8 km Schwimmen, 180 km Fahrrad und 42,2 km Laufen.

Triathlon Name Schwimmen Entfernung Fahrradabstand Laufende Entfernung
Sprint 0,5mi (750m) 12.4mi (20km) 3.1mi (5km)
Olympische Entfernung / 5150 0,93mi (1.5km) 24.8mi (40km) 6.2mi (10km)
ITU Länge 1.86mi (3km) 49,6mi (80 km) 12.4mi (20km)
Halb Triathlon / Ironman70.3 1.2mi (1.9km) 56mi (90 km) 13.1mi (21.09km)
Voller Triathlon / Ironman 2.4mi (3.8km) 112mi (180km) 26.2mi (42.195 km)

Theoretisch unterscheidet sich ein ganzer Triathlon nicht viel von der Hälfte. Der größte Unterschied liegt in den Zahlen, die Sie verwenden müssen. Das Wetter spielt eine größere Rolle. Wenn es sehr heiß ist, müssen Sie den Konsum von Durstlöschern und von Hydratationsgetränken erhöhen, um dem Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

Planen und berechnen, wann Sie trinken oder essen müssen ist wichtig… Wissen Sie, was Sie essen, und vor allem wann.

Die Intensität eines ganzen Triathlons ist sogar niedriger als über die halbe Distanz. Sie müssen sie nur viel länger halten!! Sie möchten also noch länger in den Fettverbrennungszonen bleiben, um so wenig wie möglich von deinen Kohlenhydraten zu verbrauchen. Das ist schwierig und erfordert daher viele Stunden (Ausdauer-)Training.

Wichtige Elemente der Versorgung die Sie beachten sollten:

  • Pünktlich beginnen mit Kohlenhydrate auffüllen.
  • Achten Sie in den Tagen vor dem Event genau auf Ihren Flüssigkeitshaushalt. Und die Elektrolyte immer wieder gut auffüllen. Und die Elektrolyte immer wieder gut auffüllen!

  • Essen Sie 1 Energiegel 15 Minuten vor dem Schwimmen
  • verstauen Sie zum Schwimmen ein Gel in jeden Ärmel

  • Halten Sie sich beim Schwimmen aus dem Gedränge raus.
  • Kleben Sie eine Anzahl von Gels auf Ihrem Fahrrad
  • Kleben Sie paar Gels auf ihr  Fahrrad und stelle sicher, dass Sie zusätzlich Energiegels und Gels bereit halten, um sie in Ihren Trisuit zu stecken.
  • Während eines ganzen Triathlons benötigen Sie etwa 20 Energieriegel / Gels. All das können Sie nicht mitnehmen, also prüfen Sie, was die Organisation Ihnen anbietet und an welchen Punkten.
  • Stellen Sie separate Gele zum Laufen bereit.
  • Mit zunehmender Zeit im Wettbewerb, verwenden Sie zunehmend mehr isotonische Produkte um ihrem Körper zu unterstützen.
  • Hör auf deinen Körper!
  • Die meisten Aussetzer sind auf Dehydrierung zurückzuführen. Also weiter gut trinken. Am besten ein Durstlöscher im Wechsel mit einem Hydratationsgetränk. Auf dem Rad kann man eventuell noch einen Energydrink im Wechsel mit einem Durstlöscher und Hydratationsgetränk zu sich nehmen.
  • Wissen, wo sich die Getränkestationen beim Laufen befinden.

 

Herzlichen Glückwünsch!! Du bist fertig .. 

Die Regeneration beginnt sofort, also nimm in den ersten 30 Minuten ein Regenerationsgetränk  und nach 60 Minuten einen Proteinriegel zu sich. Sie werden sicherlich noch nicht normal essen wollen, also trinken Sie weiterhin viel (Hydrationsgetränke) und versuchen Sie, kleine Bissen zu Ihnen zu nehmen, damit deine Verdauung langsam anläuft. In den Tagen nach dem Rennen ist das Auffüllen der verlorenen Flüssigkeit sehr wichtig. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Liter Flüssigkeitsverlust… Eine gute Erholung dauert zwischen 24 und 72 Stunden für einen ganzen Triathlon.

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Muskelkrämpfe?!! Leiden Sie regelmäßig an Muskelkrämpfen? Vielleicht kann dir Kompressionsbekleidung helfen? Kompressionsschläuche und -socken verhelfen Ihnen zu einer besseren Durchblutung und unterstützen die Muskulatur beim Sport.

Sie können auch an eine zusätzliche Einnahme von Magnesium vor und während des Trainings denken. 

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