Indien op voorraad: <17u besteld zelfde werkdag verstuurd
30 dagen retour recht
Hoge klanttevredenheid
Snelle verzending

Nut van hersteldrank na duurtraining

Nut van hersteldrank na duurtraining

Na een lange duurtraining is het belangrijk om je lichaam een beetje te helpen met het herstel. Naast dat je minder spierpijn zult hebben, kan het je ook helpen bij het verbeteren van je prestatie. Maar waarvoor is een hersteldrank eigenlijk allemaal? En wat is het verschil tussen een hersteldrank en een eiwitshake?

Wat gebeurt er in de herstelperiode?

Na een lange duurtraining is herstel erg belangrijk voor het uithoudingsvermogen en spierherstel. Want hoe langer je traint, hoe meer je moet herstellen. Tijdens een herstelperiode is je lichaam namelijk druk aan het werk. Zo worden de energiereserves zoals de glycogeenvoorraad bijgevuld. Beschadigd spierweefsel wordt in deze periode ook weer hersteld. Daarbij worden afvalstoffen uit de spieren afgevoerd en het verlies aan water en mineralen wordt weer aangevuld.

Maar dit herstel kan niet plaatsvinden zonder de juiste essentiële voedingstoffen. Hersteldranken zijn zo samengesteld dat je ze lichaam helpen herstellen. En naast dat je minder spierpijn ervaart, helpt het je ook om de volgende keer beter te kunnen presteren. Je kunt je lichaam dus helpen door een hersteldrank te nemen na je training.

Hersteldrank

Hersteldranken bevatten vaak een combinatie van verschillende voedingsstoffen die zorgen voor een optimaal herstel na een intensieve duurtraining of een wedstrijd. De meeste hersteldranken bevatten koolhydraten, eiwitten en soms ook vitaminen, mineralen en aminozuren.  Deze voedingsstoffen zijn nodig om je energievoorraad weer aan te vullen, je spier- en weefselherstel te bevorderen en het herstel te versnellen en te verbeteren. Uiteindelijk wordt je hierdoor sterker en kun je beter presteren.

  Voordelen van een hersteldrank:

  • Vult je glycogeenvoorraad aan (koolhydraten).
  • Ondersteunt door middel van eiwitten het spier- en weefselherstel.
  • Aanvullen van vitaminen, mineralen en aminozuren, om het herstel te versnellen en te verbeteren.
  • Vult de ATP-reserves weer aan.

Eiwit shake - proteine shake

Er zit een verschil tussen hersteldranken en eiwit shakes. Bij langdurige of hoog intensieve inspanningen zijn eiwitdranken een goed product om te nemen na je training. Alleen ten opzichte van een hersteldrank ligt bij een eiwitshake de focus op spierherstel. Zij bevatten namelijk een hoog eiwitgehalte die meehelpen aan het herstel van spieren een weefsels. Sporters die veel of langdurig trainen, hebben meer behoefte aan eiwitten. Bij een eiwit shake is het alleen wel verstandig om op te letten of er een goede verhouding koolhydraten en eiwitten aanwezig is, want het is ook belangrijk om je koolhydraten weer aan te vullen. De meest geschikte eiwitsoorten na een duurtraining zijn de eiwitten met een snelle of zeer snelle absorptie.

Na hoeveel je traint en waar jouw behoeften liggen kun je de keuze leggen op een hersteldrank of een eiwit shake. Voor beide geldt dat je het beste binnen 30 minuten na je inspanning, de drank kunt nuttigen. Zo heeft je lichaam direct voldoende voedingsstoffen om zich te herstellen.

Tip: bij een intensieve periode trainen is het aan te raden om jouw inname van de hoeveelheid eiwitten te laten toenemen. Een mooi, natuurlijk, Nederlands product om jou hierbij te ondersteunen zijn de eiwitpoeders van Naturall. Deze poeders kun je bijv toevoegen aan een bakje met yoghurt en cruesli in de morgen of te gebruiken in heerlijke shakes. 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »
Indien op voorraad: <17u besteld zelfde werkdag verstuurd
30 dagen retour recht
Hoge klanttevredenheid
Snelle verzending