Indien op voorraad: <17u besteld zelfde werkdag verstuurd
30 dagen retour recht
Hoge klanttevredenheid
Snelle verzending

Hoe loop jij hard? Ben jij een droevige sjokker? Dit kan anders....

Hoe loop jij hard? Ben jij een droevige sjokker? Dit kan anders....

De meeste lopers hebben een droevige loopstijl. Met een lijdend gezicht wordt er elke stap in de grond geschopt. Hard dreunend komen deze lopers voorbij. Zie je het voor je? Het goeie nieuws: het kan anders, lichter!

Hardlopen. Je wordt er fit van, het geeft zelfvertrouwen, je krijgt er energie van en een strakker lijf. Hardlopend kun je trouwens ook heel goed problemen oplossen, van een stukje lopen wordt je hoofd leeg!

Hardlopen is een technische sport

Hardlopen is een technische sport. Zit je in een dip, boek je geen progressie meer,  heb je motivatieproblemen of last van blessures dan kan aandacht voor hardlooptechniek een nieuwe impuls aan je hardlopen geven. Ik durf te stellen dat iedereen progressie kan boeken door technisch beter te lopen. Je wordt er sneller van en hebt minder kans op blessures!

Ben jij een droevige 'hardloop' sjokker? 

De meeste lopers hebben een droevige loopstijl. Met een lijdend gezicht wordt er elke stap in de grond geschopt. Hard dreunend komen deze lopers voorbij. Zie je het voor je? Het goeie nieuws: het kan anders, lichter!

Hoe leer ik 'lichter' hardlopen

Het is niet ingewikkeld om aan je loopstijl te schaven maar je moet wel weten hoe. Als je het weet toe te passen behoor je tot de mooiste lopers, beloofd!

Als je een volgende training 10 minuten gebruikt om stil te staan je techniek maak je gelijk een goede start. Belangrijk is dat je dicht bij je eigen loopstijl blijft en het niet te overdreven uitvoert. Je wil dat het natuurlijk aanvoelt want dat maakt het makkelijker om toe te passen.

 

Hoe moet je houding zijn bij hardlopen

De belangrijkste voorwaarde om soepel en licht te lopen is je houding. Hoe is jouw houding?

Probeer eens te lopen en jezelf lang te maken.

Als je je niet lang maakt, “zak je in” tijdens het lopen. Van inzakken bij elke pas die je zet houden je gewrichten niet. Denk bijvoorbeeld aan je knieën, heupen en onderrug. Als je daar telkens inzakt en je maakt met een loopje van 30 minuten al ruim 5000 passen, grote kans dat je geblesseerd raakt! En het kost energie.

Hoe maak je jezelf lang? Zet je hoofd goed neer (recht op je romp, kin beetje in en kijk recht naar voren). Til je borstbeen op (kun je gelijk makkelijker gebruik maken van je longinhoud), sta zo veel mogelijk rechtop en zorg voor een optimale corespanning, dit doe je door een beetje je navel in te trekken en je bilspieren te spannen. Een ideaal hulpmiddel is een raam van een winkel oid die je als spiegel kunt gebruiken terwijl je langsloopt ipv te kijken hoe je haar zit. Kijk hoe je houding is (zie meeste gemaakte fouten hieronder) corrigeer dit en krijg live feedback!

Meest gemaakt fouten en wat je er tegen kunt doen:

  • Voorovergebogen lopen met heup die achter blijft: heup naar voren duwen
  • Overdreven holle onderrug: bekken kantelen
  • Naar de grond kijken terwijl je loopt (handig als je moet zoeken waar je je voeten neer gaat zetten maar als je op vlak asfalt loopt is dit niet nodig!): van het uitzicht genieten
  • Heupen in laten zakken tijdens lopen of “te laag lopen” (denk aan een drollenvanger): breng je core op spanning! Dit doe je bijvoorbeeld door rustig te dribbelen en tegelijkertijd je met je armen recht boven je hoofd om en om naar de lucht te grijpen. Nu is je core goed onder spanning, breng vervolgens je armen naar beneden en gebruik ze normaal maar behoud je corespanning. Als het goed is zak je niet meer in loop je mooi “hoog”!

Niet te snel omschakelen

Let op dat je niet te snel omschakelt naar een nieuwe techniek want dit kan tot blessures leiden, jouw pezen en spieren moeten nog wennen. Pas af en toe iets toe en als dit lekker voelt bouw de duur dan langzaam op.

Meer hardlooptechniek tips?

Wil je meer techniektips met praktische oefeningen? Meld je dan hier aan voor de gratis video’s verbeter je hardlooptechniek.

Lopen in een hardloopgroep

Wat je ook kunt overwegen is om in een groep en met een trainer te lopen. Een afspraak met een groep is een stok achter de deur (als je die nodig hebt) en zorgt voor meer continuïteit. Samen trainen met je loopmaatjes is ervaringen delen en je aan elkaar optrekken. Een goede trainer helpt je verder met je loopstijl en om de balans te bewaken tussen de belastbaarheid van je lichaam en de trainingsbelasting met minder kans op blessures.

Loopwijzer biedt hardlooptrainingen in Amsterdam op verschillende niveaus. Check de site en heb je interesse kun je vrijblijvend komen uitproberen!

Deel je ervaring met ons

Heb je iets van de tips uitgeprobeerd? Laat je ervaring weten in een comment hieronder!

Focus, blijf heel en veel loopplezier!

Groetjes,

Nils | Loopwijzer

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »
Indien op voorraad: <17u besteld zelfde werkdag verstuurd
30 dagen retour recht
Hoge klanttevredenheid
Snelle verzending