Indien op voorraad: <17u besteld zelfde werkdag verstuurd
30 dagen retour recht
Hoge klanttevredenheid
Snelle verzending

David van Dam | Mijn do’s en don’ts van sportvoeding

David van Dam | Mijn do’s en don’ts van sportvoeding

David van Daviddraaftdoor.nl heeft voor ASW een mooie blog geschreven over hoe hij omgaat met sportvoeding, herstel en welke sportvoedingproducten hij gebruikt.

Goede prestaties beginnen bij een dagelijkse gezonde en gevarieerde voeding. Dat is logisch, want ook het menselijk lichaam is een machine die de juiste brand- en bouwstoffen nodig heeft. Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn daarbij voor een sporter de belangrijkste stoffen. Met een goed dagelijks voedingspatroon kom je in de basis al een heel eind. Heb je echter een (zware) training of wedstrijd, dan zijn er nog verschillende andere manieren om je lichaam voor te bereiden en te laten herstellen. Hierover kun je ontzettend veel informatie vinden op het web. Zoveel zelfs, dat je al snel verdwaalt in een wirwar van adviezen en mogelijkheden. Maar na jaren van ontdekken en uitproberen, heb ik inmiddels mijn weg gevonden.

Het allerbelangrijkste: goed drinken! 
Voordat je je gaat verdiepen in de enorme wereld van energierepengelletjescarboloaders en eiwitshakes zou je eerst eens moeten kijken naar jouw vochtbalans. Er is niets zo belangrijk voor een sporter als een goede aanvulling van vocht, of eigenlijk van elektrolyten. Die zijn nodig voor verschillende lichaamsprocessen, zoals een goede zenuw- en spierfunctie en behoud van een goede vochtbalans. Tijdens het sporten verlies je in korte tijd veel vocht (een fanatieke hardloper zelfs tot zo’n 2 liter per uur!) Vul je dit niet voldoende aan, dan krijgt het lichaam meer moeite om het bloed rond te pompen. Gevolgen daarvan zijn dat je hartslag minder efficiënt gaat werken, waardoor de aanvoer van zuurstof en de afvoer van afvalstoffen minder snel plaatsvindt. Je bloedvolume neemt af, de inspanning wordt steeds zwaarder en je lichaamstemperatuur neemt toe. Je lichaam zal uitdrogen en voor je het weet wordt de inspanning je teveel. Zorgen voor voldoende vocht voordat je gaat starten, maar zeker voor een goede aanvulling tijdens je training of race is dus ontzettend belangrijk. Let er daarbij op dat je datgene aanvult wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. Bij warm weer bijvoorbeeld extra elektrolyten, maar bij koud weer juist meer energiehoudende sportdrank.

Zelf ben ik me hier vorig jaar nog eens extra bewust van geworden. Tijdens een schoolkamp met onze leerlingen (vmbo, klas 3) beklommen we op woensdag de Mont Ventoux per fiets. Dat ging prima. Een dag later deed ik dit hardlopend nog eens over. Ik had mijn best gedaan om in de tijd tussen de twee beklimming voldoende vocht tot me te nemen, dus ik ging goed van start. Ik nam geen drinken mee, want een collega zou me per auto volgen en om de paar kilometer klaar staan met water en sportdrank. Maar tijdens de beklimming was mijn collega in geen velden of wegen te bekennen (er was een onverwachte situatie op kamp, waardoor hij niet weg kon).

Lees deze blog verder op de website van David : Klik hier

 

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »
Indien op voorraad: <17u besteld zelfde werkdag verstuurd
30 dagen retour recht
Hoge klanttevredenheid
Snelle verzending