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Cosa mi serve per un intero triathlon

Riceviamo regolarmente domande sulla nutrizione e sulla nutrizione sportiva in relazione alle distanze del triathlon. Domande come:

  • Quale nutrizione sportiva dovrei assumere ora?
  • Come gestisco la nutrizione sportiva?
  • Cosa dovrei bere?
  • Di quanta nutrizione sportiva ho bisogno ora?

La nostra visione è quella di capire se si prende qualcosa, è necessario disporre di informazioni su AT energia che funziona il vostro corpo. Quando usi quale fonte di energia e per quanto tempo puoi sostenere questo. Questa informazione può essere trovata sulle pagine di Fisiologia generale.

L'assunzione di nutrizione sportiva dipende da molti fattori. Avendo l'intuizione di cui sopra, sarà presto in grado di passare e passare in base alle circostanze.

Il triathlon ha molte distanze diverse, di cui abbiamo compilato una panoramica qui sotto. Abbiamo approfondito le distanze più familiari e compiute. Questi sono evidenziati in arancione.

Nome distanzaNome brevenuotociclocorsa
Ironman distance / Whole triathlon1/1, IM, LA o LD3800 m180 km42,2 km
ITU 3OD3 OD4000 m120 km30 km
ITU 2OD2OD3000 m80 km20 km
Media distanza / Mezzo triathlon1/2, MA o (E) MD2500 m80 km20 km
Half Ironman / Ironman 70.3IM 70.31900 m90 km21,1 km
ITU Olympic Distance (OD)OA, OD, 5i50 o 51501500 m40 km10 km
Quarti di distanza1/41000 m40 km10 km
ITU Sprint Distance (SD)SA o SD750 m20 km5 km
Ottavo triathlon1/8500 m20 km5 km
Super Sprint 400 m10 km2,5 km
Mini Triathlon1/16250 m10 km2,5 km

Le distanze di un Ironman sono 3,8 km di nuoto, 180 km in bicicletta e 42,2 km di corsa.

Teoricamente, un intero triathlon non differisce molto dalla metà. La più grande differenza è nei numeri che dovrai usare. Inoltre riveste un ruolo più importante. Se fa molto caldo, dovrai aumentare l'assunzione di un dissetante e una bevanda idratante per avere abbastanza liquido nel corpo.

Pianificare e calcolare quando si beve o si mangia è ancora più importante ... Conoscere ciò che si mangia, e soprattutto quando.

L'intensità di un intero triathlon sarà addirittura inferiore a metà. Devi solo sostenerlo ancora per molto !! Vuoi rimanere nelle zone brucia grassi ancora più a lungo per fare meno carboidrati possibile. Questo è difficile e quindi richiede molte ore di allenamento (costoso).

Elementi da tenere in considerazione:

  • Partire in tempo con i carboidrati
  • Presta molta attenzione al tuo bilancio idrico nei giorni precedenti l'evento. E mantenere gli elettroliti ben riforniti
  • Prendi 1 gel energetico 15 minuti prima di nuotare
  • Prendi un gel in ogni manica per nuotare
  • Stai fuori di testa quando nuoti.
  • Attacca alcuni gel sulla tua moto e assicurati di avere alcuni gel energetici e barrette energetiche pronte per metterti nel tuo trisuit .
  • Durante un intero triathlon avrai presto bisogno di 20 gel energetici / barrette energetiche. Non puoi portare tutto questo con te, quindi controlla cosa offre l'organizzazione e su quali punti.
  • Fornisci gel separati durante l'esecuzione.
  • Usa più tieni nel gioco sempre più prodotti isotonici in modo che il tuo corpo diminuisca sempre meno pesantemente con la sua elaborazione.
  • Ascolta attentamente il tuo corpo
  • La maggior parte degli abbandoni è dovuta alla disidratazione. Quindi continua a bere bene. Preferibilmente un dissetante alternato con una bevanda idratante. Sulla bici puoi ancora usare una bevanda energetica alternata a un dissetante e una bevanda idratante.
  • Scopri dove si trovano le stazioni di bevande durante la corsa

 

Complimenti !! Hai finito ... La ripresa inizia immediatamente, quindi assicurati di assumere una bevanda di recupero nei primi 30 minuti, con una barretta proteica dopo 60 minuti. Non vorrai cibo normale, quindi continua a bere bene (bevanda idratante) e prova a mangiare piccoli spuntini in modo che la digestione inizi lentamente. Nei giorni successivi alla gara, un buon rifornimento dell'umidità persa è molto importante. Bere per litro di fluido perso, almeno 1,5 litri ... E una buona ripresa sarà tra 24 e 72 ore con un intero triathlon.

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Vuoi un consiglio personale dal nostro nutrizionista sportivo? Inviaci una mail con la tua domanda a [email protected] o visita il nostro showroom ad Amsterdam .

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Crampi muscolari? !! Soffri regolarmente di crampi muscolari? Forse il supporto per l'abbigliamento a compressione può aiutarti? I tubi e le calze di compressione aiutano a migliorare la circolazione e a sostenere i muscoli durante l'esercizio.

Puoi anche pensare a un consumo extra di magnesio prima e durante l'esercizio.

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