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Sprint Triathlon

Le distanze e la nutrizione sportiva

Si prega di notare ... i consigli e i suggerimenti di seguito devono essere stati provati prima durante un allenamento prima di applicarlo in una competizione!

Il triathlon di Sprint

  • 750m di nuoto,
  • 10 km di biciclette,
  • 5 km di corsa.

Lo sprint triathlon è una strana distanza per quanto riguarda la nutrizione sportiva. La cosa complicata è che agisci in cima ai battiti del tuo cuore, gli interruttori devono succedere super veloci e ogni secondo è importante. I toppers prendono poco meno di 60 minuti, ma molti di noi prenderanno tra 1: 10 e 1: 45 pm.

In alta intensità, il corpo ha solo 1: 10 ore e 1: 20 ore di carboidrati che vengono memorizzati come glicogeno nel fegato e nei muscoli. Ciò differisce a persona, quindi quanti carboidrati si dovranno determinare sperimentalmente simulando una partita in una sessione di allenamento.

Una distanza sprint è quindi una competizione che si svolge alla massima intersezione. Teoricamente, il corpo smette di assorbire i nutrienti nell'area fisiologica a questa intensità. Secondo questa teoria, non devi portare nulla con te, ma c'è anche qualcosa come il fattore mentale.

Non avere nulla con te può causare inquietudine .. "che cosa succede se ho fame" , "c'è una possibilità che io possa ottenere un tuffo di energia" ecc. e hai una piccola bottiglia di sport acquatici sulla tua bici.

A questa distanza, il periodo prima e dopo la gara è molto importante. Se si avvia un triathlon di sprint, è consigliabile avere la gestione dell'umidità in ordine e fare in modo che l'apporto di carboidrati sia il più ampio possibile.

Una corretta gestione dell'umidità può essere ottenuta prendendo da 1 a 2 bottiglie d'acqua (a 500 ml) con una bevanda idratante al 100%. Questa bevanda integra i sali e i minerali necessari (elettroliti) nel corpo senza che questo abbia un effetto sui carboidrati veloci nel corpo. Queste bevande contengono quindi solo elettroliti.

Puoi anche bere una bottiglia di questo il giorno della competizione.

Nei 5 giorni per un triathlon diminuirai l'intensità dei tuoi allenamenti in lunghezza e intensità. Questo per dare ai muscoli il riposo necessario. Se durante questo periodo assumete carboidrati extra lenti, il corpo immagazzinerà questi carboidrati nei muscoli e nel fegato. Questo fornisce un buffer extra (stacking di carboidrati). Ci sono 2 modi per farlo ... 1. Assunzione di carboidrati extra attraverso il cibo normale (pasta, riso, cous cous, ecc.) O 2. Uso di un carboloader.

Il giorno del triathlon, quindi, si consiglia l'assunzione di elettroliti. Inoltre, puoi mangiare un pasto ricco di carboidrati, ma a basso contenuto di fibre per 1,5 o 2 ore (e anche provare questo a un ritmo di allenamento).

Circa 10-15 minuti prima dell'inizio si può prendere un altro gel insieme a qualche buon sorso di bevanda sportiva. Questo ti dà l'energia di cui hai bisogno per il ciclismo. Raccomandiamo sempre di avere una bottiglia d'acqua sull'interruttore in modo da poterla comunque bere durante l'interruttore.

Sulla bici abbiamo sempre 1 gel con noi e una piccola bottiglia per bevande sportive. Se il tempo è caldo, si consiglia di utilizzare un dissetante su una bevanda energetica.

All'ultimo cambio puoi prendere qualche altro sorso dalla tua borraccia e poi direttamente verso il traguardo.

Una buona ripresa dopo un tale sforzo è buona. Hai spinto il tuo corpo al limite in breve tempo. Cerca di assumere una bevanda di recupero entro 30 minuti dallo sforzo. Tale bevanda di recupero è una combinazione di proteine (materiale da costruzione per i muscoli), elettroliti e carboidrati. Questi elementi sono la base per una buona ripresa. Appena possibile, è possibile tornare facilmente al cibo normale (non troppo grasso e preferibilmente senza alcol). Opzionalmente, puoi anche prendere una barretta proteica.

Prova a bere 1 o 2 bottiglie di elettroliti nelle ore successive alla partita e preferibilmente il giorno dopo. Aumentare i livelli di umidità promuoverà il recupero nelle ore successive, il che è sicuramente consigliato nei periodi caldi.

 
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