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Olympic Distance (OD)

Le distanze e la nutrizione sportiva: Si prega di notare ... i seguenti suggerimenti e consigli devono essere stati provati prima durante una sessione di allenamento prima di applicarla in una competizione!

Il triathlon della distanza olimpica (OD)

  • 1500m di nuoto,
  • 40 km di biciclette,
  • 10 km di corsa.

In confronto con il triathlon di sprint, puoi ottenere di più in una "zona" con un triathlon OD. La frequenza cardiaca sarà molto inferiore rispetto allo sprint. Dopotutto, devi essere in grado di sostenerlo più a lungo. I toppers prendono circa 1: 45h un 2h mentre il normale mortal prende un po 'di più qui.

Cerchiamo di distribuire il rifornimento di carboidrati nel miglior modo possibile sulla distanza in cui cerchiamo ancora di mantenerlo per uno sprint finale durante la corsa. Dovrai praticare una buona distribuzione dell'intensità sulle distanze ... come reagisce il mio corpo a questa intensità e posso ancora pedalare / correre in seguito?

È quindi possibile ricostituire le riserve di carboidrati meglio e più facilmente a questa distanza. La preparazione è praticamente la stessa del triathlon sprint, ma il cambiamento più grande è nella parte della bici. In questa parte puoi mangiare e bere molto di più. Dopotutto, hai un tempo più lungo e l'intensità è inferiore rispetto a uno sprint.

SUGGERIMENTO: è consigliabile portare con sé una bottiglia d'acqua da 750 ml sulla bici, integrata con circa 2/3 (isotonici) gel. Ad esempio, puoi attaccare i gel al tubo superiore della bicicletta con del nastro adesivo in modo da poterli allentare facilmente durante il ciclismo.

Durante la corsa, è consigliabile utilizzare la stazione per le bevande dell'organizzazione e acqua e bevande sportive alternative qui. Informare innanzitutto l'organizzazione su ciò che offrono perché questo differisce davvero dalla concorrenza alla concorrenza. Se non ti fidi di questo, puoi, ad esempio, portare sempre la tua bevanda sportiva. Science in Sports ha creato un pratico flacone da 400 ml che si adatta facilmente alla tua mano.

Lo stesso vale per il recupero come per il triathlon di sprint. Cerca di assumere una bevanda per il recupero entro 30 minuti dallo sforzo di reintegrare la tua fornitura di glicogeno. Tale bevanda di recupero è una combinazione di proteine (materiale da costruzione per i muscoli), elettroliti e carboidrati. Questi elementi sono la base per una buona ripresa. Appena possibile, è possibile tornare facilmente al cibo normale (non troppo grasso e preferibilmente senza alcol).

Prova a bere 1 o 2 bottiglie di elettroliti nelle ore successive alla partita e preferibilmente il giorno dopo. Aumentare i livelli di umidità promuoverà il recupero nelle ore successive, il che è sicuramente consigliato nei periodi caldi.

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