Le distanze e Nutrizione
Si prega di notare che i suggerimenti e il consiglio di seguito devono prima essere processati durante una formazione prima di applicarlo in una competizione!
Sprint triathlon
- 750m nuoto,
- 10 km in bicicletta,
- 5 km di corsa.
Il triathlon sprint è una distanza divertente per quanto riguarda nutrizione sportiva. Il problema è che si agisce sulle punte dei vostri battiti cardiaci, le bollette devono accadere velocemente, e ogni secondo conta. I grafici fanno poco meno di 60 minuti dalla fine, ma molti di noi saranno tra 1: 10 e 1: 45h circa.
Il corpo in alta intensità ha solo 1: 10 e 1: 20h di carboidrati che vengono memorizzati sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli. Questo è diverso per ogni persona, in modo da quanti carboidrati si ha si dovrà determinare sperimentalmente con l'aggiunta di una partita in formazione per simulare.
Una distanza sprint è una competizione che si svolge al massimo intersiteit. In teoria, il corpo si ferma di fisiologia presso l'intensità l'assorbimento dei nutrienti. Secondo questa teoria farlo di portare nulla, ma c'è anche una cosa un come il fattore mentale.
Nulla si deve causa disordini .."E se mi viene fame""C'è una possibilità che ho un energiedip" ecc .Solo per questo motivo, anche se è consigliabile prendere un gel nella tasca posteriore dei pantaloni e una piccola bottiglia di bevanda sportiva sulla bicicletta.
A questa distanza, il periodo di tempo per e dopo il gioco è molto importante. Avviare il triathlon sprint poi aver consigliato a voi, al fine di umidità e la tua carboidrati magazzino aver massimizzato.
Un equilibrio di umidità adeguata è di raggiungere entro l'assunzione di 1 o 2 bottiglie (500ml) con una bevanda idratazione 100%. Questa bevanda riempie i sali ei minerali necessari (elettroliti) nel corpo senza che ciò abbia alcun effetto sui carboidrati veloci nel vostro corpo. Queste bevande contengono così poche elettroliti.
Anche il giorno della partita si può avere una bottiglia di questa bevanda.
Nei cinque giorni per una gara di triathlon si lascia che l'intensità dei vostri allenamenti diminuzione della durata e l'intensità. Questo per dare i muscoli il necessario riposo. Prendere carboidrati molto lento nel corpo memorizzerà questi carboidrati nei muscoli e nel fegato durante questo periodo. Ciò consente (impilamento carboidrati) un buffer aggiuntivo. Ci sono due modi per farlo ... 1. Altre assunzione di carboidrati attraverso il cibo normale (pasta, riso, couscous, etc.) o 2. Utilizzando un caricatore carbo.
Il giorno del triathlon è l'assunzione raccomandata di elettroliti a. Inoltre, è possibile 1,5 a 2 ore (e provarlo anche una sola volta in un corso di formazione sul ritmo di gara), un carboidrato, ma il cibo pasto a basso contenuto di fibre.
Circa 10 a 15 minuti prima della partenza, si può ancora prendere un gel con un buon drink sorsate sport pochi. Questo vi darà l'energia necessaria mentre in bicicletta. In cambio, vi consigliamo sempre si devono ancora stare in piedi una bottiglia in modo da poter ancora qui fuori a bere durante il passaggio.
Sulla moto in modo da avere sempre uno con noi gel e bere una piccola sportiva bottiglia. È il tempo caldo si raccomanda inoltre un quencher sete di essere utilizzato su una bevanda energetica.
Durante l'ultima modifica che si può ancora prendere qualche sorso della vostra bottiglia e poi in modo così diretto verso il traguardo.
Buon recupero dopo un tale sforzo è bello. Tu hai il tuo corpo in un breve periodo di tempo spinto al limite. Prova 30 minuti per prendere un drink recupero dopo l'esercizio. Tale bevanda di recupero è una combinazione di proteine (materiale da costruzione per i muscoli), elettroliti e carboidrati. Questi elementi sono la base per una buona guarigione. Non appena è in qualche modo possibile, puoi facilmente passare al cibo normale (non troppo grasso e preferibilmente senza alcool). Opzionalmente, si può anche prendere una barretta proteica.
Prova a bere da 1 a 2 bottiglie d'acqua con elettroliti nell'ora dopo il gioco e preferibilmente. Passando la tua gestione dell'umidità promuoverà il tuo recupero nelle ore che segui questo è sicuramente raccomandato nel tempo caldo.
