Le distanze e la nutrizione sportiva:Si prega di notare che i suggerimenti e il consiglio di seguito devono prima essere processati durante una formazione prima di applicarlo in una competizione!
Il triathlon della distanza olimpica (OD)
- 1500m Nuoto,
- 40 km Bicycles,
- 10 km in esecuzione.
Rispetto al triathlon Sprint puoi ottenere di più in una "zona" con un Triathlon od. La tua frequenza cardiaca sarà molto meno alta che con lo sprint. Dopotutto, devi tenerlo più a lungo. I toppers fanno circa le 13:45 a 2 ore mentre il normale mortale richiede un po 'più a lungo qui.
Cerchiamo di distribuire lo stock di carboidrati, il più possibile sulla distanza in cui cerchiamo ancora di tenere il BA per uno sprint finale durante la corsa. Una buona distribuzione in intensità sulle distanze dovrai praticare ... in che modo il mio corpo risponde a questa intensità e posso ancora pedalare / in esecuzione.
Quindi puoi integrare le forniture di carboidrati migliori e più facili a questa distanza. La preparazione è la stessa del triathlon Sprint, tuttavia, il più grande cambiamento è in bicicletta. In questa parte puoi mangiare e bere molto di più. Dopotutto, hai più tempo e l'intensità è inferiore a quella con uno sprint.
Suggerimento: è consigliabile prendere una bottiglia da 750 ml in bicicletta integrata da circa 2 o 3 gel (isotonici).Ad esempio, è possibile collegare i gel sul tubo superiore dalla bicicletta con nastro a nastro di pittura in modo da poterlo facilmente allentarlo durante il ciclismo.
Durante la corsa, è consigliabile utilizzare il post da bere dell'organizzazione e scambiare acqua e bevande sportive qui. Informati prima informare l'organizzazione ciò che offrono perché questo differisce davvero dalla concorrenza alla concorrenza. Se non ti fidi, ad esempio, puoi sempre portare la propria bevanda sportiva. La scienza negli sport ha realizzato una pratica bottiglia da 400 ml per questo che si adatta facilmente alla tua mano.
Lo stesso vale per il recupero come per lo sprintriatlon. Provare entro 30 minutiN Dopo lo sforzo, prendi una bevanda di recupero per ricostituire la fornitura di glicogeno. Tale bevanda di recupero è una combinazione di proteine (materiale da costruzione per i muscoli), elettroliti e carboidrati. Questi elementi sono la base per una buona guarigione. Non appena è in qualche modo possibile, puoi facilmente passare al cibo normale (non troppo grasso e preferibilmente senza alcool).
Prova a bere da 1 a 2 bottiglie d'acqua con elettroliti nell'ora dopo il gioco e preferibilmente. Passando la tua gestione dell'umidità promuoverà il tuo recupero nelle ore che segui questo è sicuramente raccomandato nel tempo caldo.
