Metà Triathlon / Ironman 70.3

Si prega di notare che i suggerimenti e consigli di seguito devono prima essere provato durante un allenamento prima di applicare questo in una competizione!

Le distanze di un Ironman70.3 sono 1,9 km di nuoto, 90 km di bici e 21,09 km di corsa.

Maggiore è la distanza, più a lungo si desidera salvare i carboidrati per l'ultima parte del gioco. Così nelle prime ore si tenta di spostare il più possibile sulla combustione dei grassi. A bruciare i grassi al 100% non potrà mai avvenire quindi durante questo periodo, certamente dovrete carboidrati per integrare l'approvvigionamento energetico.

Un certo numero di mezzi di triathlon / ironman70.3 sarà sponsorizzato da uno sportsmaker. Chiedi l'organizzazione che marca questo è così che si può praticare con questo. Un Ironman è sponsorizzato, per esempio Enervat. Cerca per tali distanze (e quindi anche per l'intero triathlon), dove gli oggetti bevande sono e come questo è controllato (rabbocco bidons o cambiando l'acqua). Spesso hanno una sequenza di bevande ai posti postali Ravitail. Sappiate questo bene, perché prima di sapere che avete un drink sbagliato nelle vostre mani !!

La fase di preparazione per il concorso è di grande importanza qui. Le scorte di glicogeno nel vostro corpo devono essere completamente integrate e hai anche di avere il vostro equilibrio di umidità in ordine (vedi Triathlon Sprint per maggiori informazioni)

Svantaggio con questa distanza (e ancora di più a tutto il triathlon) è che avete una parte lunga piscina dove si può prendere poca energia. In questa disciplina, cercare di sprecare meno energia possibile, e rimanere fuori degli altri bagnanti. Ad esempio, si può anche prendere un gel nella manica della vostra muta. Si può prendere questo a metà strada lasciando la schiena e assumere rapidamente il gel. Essere così bello per fermare di nuovo l'imballaggio in manica e non lasciarlo in acqua. Il 10sec che hai perso vi sarà facile recuperare al concorso ...

Al disegno di legge (in cui si dispone di una bottiglia di extra) che prendi anche qualche morso da un rifiuto di energia che avete.

La bicicletta è il momento migliore per aggiungere l'energia per il corpo di nuovo e soprattutto di mettere la gestione dell'umidità in ordine. Assicurarsi di avere bere abbastanza sportivo con voi (preferibilmente una sete bottiglia temprato e un mezzo di una bottiglia della bevanda di energia). Così anche sapere che cosa è organizzata l'organizzazione ...

Così si può andare gel, per esempio, sul tubo orizzontale della bicicletta con la pittura nastro in modo che si può facilmente allentare durante la pedalata. Calcolare quanto tempo si sta facendo. Si deve prendere 70 a 90 grammi di carboidrati all'ora. Ciò è possibile attraverso i gel, sport drink e strisce. Quindi, andare contare che cosa fare e in quale momento.

Date un'occhiata alla parte posteriore che la nutrizione sportiva .. A un Ironman70,3 spesso abbiamo 6 isotone gel con noi, integrati con 2 strisce e 2 bottiglie di sport drink.

Durante l'esecuzione, si consiglia di utilizzare un drink dopo l'organizzazione e per lo scambio di acqua e sport bere qui. In primo luogo informare l'organizzazione ciò che essi offrono, perché questo in realtà si differenzia dalla concorrenza per la concorrenza. Se non vi fidate, per esempio, si può sempre portare la loro bevanda propri sport. Science in Sports ha fatto una bottiglia da 400 ml a portata di mano per questo che si adatta facilmente la vostra mano. Personalmente partecipiamo 4 isotone gel se i gel dell'organizzazione non sono buone.

Lo stesso vale per il recupero come per lo sprintriatlon. Prova a prendere una bevanda di recupero entro 30 minuti dopo lo sforzo. Tale bevanda di recupero è una combinazione di proteine ​​(materiale da costruzione per i muscoli), elettroliti e carboidrati. Questi elementi sono la base per una buona guarigione. Dopo 60 minuti si consiglia di prendere una punta proteica per supportare il recupero.

Non appena è in qualche modo possibile, puoi facilmente passare al cibo normale (non troppo grasso e preferibilmente senza alcool).

Prova a bere da 1 a 2 bottiglie d'acqua con elettroliti nell'ora dopo il gioco e sicuramente il giorno successivo. Passando la tua gestione dell'umidità promuoverà il tuo recupero nelle ore che segui questo è sicuramente raccomandato nel tempo caldo.