Triathlon intero / Ironman 226

Riceviamo regolarmente domande sulla nutrizione e sulla nutrizione sportiva in relazione alle distanze del triathlon. Domande come:

• Quale nutrizione sportiva dovrei prendere ora quando?
• Come posso affrontare la nutrizione sportiva?
• Cosa dovrei bere?
• Quante nutrizione sportiva ho bisogno ora?

La nostra visione è quella di capire correttamente quando prendi qualcosa, devi avere informazioni su di esso IN POIQuali fonti di energia funzionano il tuo corpo. Quando usi quale fonte di energia e quanto tempo puoi mantenere questo. Questa informazione può essere trovata sulle pagine sul Fisiologia generale. 

L'assunzione di nutrizione sportiva dipende da molti fattori. Avere l'intuizione di cui sopra sarà presto in grado di passare e cambiarlo in base alle circostanze.

Il triathlon ha molte distanze diverse che abbiamo elaborato sotto una panoramica. Siamo andati più in dettaglio dei più famosi e delle distanze dedicia. Questi sono contrassegnati in arancione.

Le distanze di un Ironman stanno nuotando 3,8 km, 180 km di biciclette e 42,2 km in esecuzione.

Teoricamente, un intero triathlon non differisce molto da mezzo a. La più grande differenza è nei numeri che dovrai usare. Il tempo svolge un ruolo maggiore. Se è molto caldo, dovrai aumentare l'assunzione di una sete di quencher e da una bevanda idratazione per avere abbastanza umidità nel corpo.

Piani e conteggio Quando bevi o si mangia è ancora più importante ... sapere cosa mangi, e soprattutto quando.

L'intensità di un intero triathlon sarà anche inferiore alla mezza A.M. Devi solo tenerlo molto più a lungo !! Quindi vuoi rimanere nelle zone brucianti grassi ancora più a lungo per parlare con i tuoi carboidrati il ​​meno possibile. Questo è difficile e quindi richiede anche molte ore di formazione (durata).

Elementi che dovresti prendere correttamente:

• In tempo a partire da Impilando carboidrati
• Buono alla tua gestione dell'umidità presta attenzione al giorno prima dell'evento. E rimani ad integrare bene gli elettroliti
• Prendi 1 Energiegel 15 minuti prima di nuotare
• Prendi un gel in ogni manica mentre nuota
• Rimani fuori dalla prigione durante il nuoto.
• Nastri un numero di gel sulla bicicletta e assicurati di aver fatto delle piastrelle energetiche e dei viaggi energetici pronti ad essere in te trisuit. fermare.
• Durante un intero triathlone avrete presto bisogno 20 barre di energia / energia. Non puoi prendere tutto questo, quindi controlla ciò che l'organizzazione ti offre e su quali punti.
• Fornire gel separati durante la corsa.
• Usa quanto sei più lontano nella competizione sempre più prodotti isotonici per aumentare il tuo corpo meno e meno con la sua elaborazione.
• Ascolta il tuo corpo
• La maggior parte delle gocce è dovuta alla disidratazione. Quindi continua a bere bene. Preferibilmente un sete di lustro intervallato da una bevanda idratazione. Sulla moto è possibile utilizzare ancora una bevanda energetica intervallata da una sete di disseta e bevanda idratazione.
• Sapere dove sono i posti della bevanda

Congratulazioni!! Sei finito .. Il recupero inizia immediatamente, quindi assicurati di averne uno nei primi 30 minuti Drink di recupero Con dopo 60 minuti una punta proteica. Cibo normale che non vorresti ancora, ... quindi continua a bere bene (drink idratazione) e cerca di mangiare piccoli snack in modo che la tua digestione stia lentamente andando. Nei giorni dopo la gara, il bene complemento dell'umidità perduta è molto importante. Bere per litro di umidità persa, almeno 1,5 litri ... e una buona guarigione sarà compresa tra 24 e 72 ore a un intero triathlon.

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