La caffeina è uno dei pochi supplementi che puoi davvero migliorare le prestazioni.

Come funziona?

Quando tu e sip di un bevanda (sportivo) bevanda con caffeina, un winegum con il tessuto prende la tua bocca o masticare la gomma da caffeina, il tessuto viene assorbito a velocità del fulmine dalla tua saliva. Un segnale è quasi immediatamente inviato al tuo cervello e la caffeina funziona immediatamente. Dopo circa 45 minuti, la concentrazione della caffeina è più alta.

Come lo uso?

Anche piccoli dosaggi caffeina possono già avere un effetto. Ma per una dose ottimale prendi 3-6 mg di caffeina, per chilogrammo di peso corporeo. Per trarne beneficio per tutto il gioco, si dividi questo dosaggio sulle tre discipline. Ad esempio, prendi 1 porzione di 50-100 mg poco prima della parte di nuoto e usare gomme o gel o gel con caffeina durante la bicicletta e la parte pedonale. Con un intero triathlon puoi anche prendere un po 'di più di 6 mg / kg se ti diffondi bene in tutta la gara. Certamente non vuoi più prendere per distanze più brevi. In tal caso, non è certamente migliore ma può portare a stomaco e reclami intestinali.

Cosa posso prendere?

Gels. Con caffeina di solito contengono 25, 50 o 100 mg. Gli elettroliti spesso forniscono 75 mg e winegums 20-75 mg per compressa per tablet per porzione.

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