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Triathlon Sprint

Les distances et la nutrition sportive

S'il vous plaît noter ... les conseils et astuces ci-dessous doivent d'abord avoir été essayés au cours d'une formation avant de l'appliquer à une compétition!

Le triathlon de sprint

  • 750m de natation,
  • 10 km de bicyclettes,
  • 5 km de course à pied.

Le triathlon de sprint est une distance étrange en matière de nutrition sportive. Le problème, c’est que vous agissez au sommet de votre rythme cardiaque, que les commutateurs doivent se faire très vite et que chaque seconde compte. Les préparations prennent un peu moins de 60 minutes, mais beaucoup d’entre nous prendrons entre 13 h 10 et 13 h 45.

En haute intensité, le corps n'a que 1: 10 heures et 1: 20 heures de glucides qui sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Cela varie d'une personne à l'autre. Le nombre de glucides que vous aurez à déterminer devra donc être déterminé expérimentalement en simulant un match lors d'une séance d'entraînement.

Une distance de sprint est donc une compétition qui se déroule à l'intersection maximale. Théoriquement, le corps cesse d'absorber les nutriments dans la zone physiologique à cette intensité. Selon cette théorie, il n’est pas nécessaire de prendre quoi que ce soit avec vous, mais le facteur mental existe aussi.

Ne rien avoir avec vous peut causer des troubles .. "et si j'ai faim" , "il y a une chance pour que je reçoive un plongeon d'énergie" etc. et avoir une petite bouteille de sports nautiques sur votre vélo.

A cette distance, la période avant et après la course est très importante. Si vous commencez un triathlon de sprint, il est conseillé d’avoir votre gestion de l’humidité en ordre et d’avoir un apport en glucides aussi important que possible.

Une bonne gestion de l'humidité peut être obtenue en prenant 1 à 2 bouteilles (500 ml) avec une boisson 100% hydratante. Cette boisson reconstitue les sels et minéraux (électrolytes) nécessaires dans le corps sans que cela ait un effet sur les glucides rapides de votre corps. Ces boissons ne contiennent donc que des électrolytes.

Vous pouvez également en boire une bouteille le jour de la compétition.

Dans les 5 jours pour un triathlon, vous diminuerez l'intensité de vos entraînements en longueur et en intensité. C'est pour donner aux muscles le repos nécessaire. Si vous prenez des glucides extra-lents pendant cette période, le corps les stockera dans les muscles et le foie. Cela fournit un tampon supplémentaire (empilement de glucides). Il y a 2 façons de le faire ... 1. Un apport supplémentaire en glucides dans les aliments normaux (pâtes, riz, couscous, etc.) ou 2. En utilisant un chargeur.

Le jour du triathlon, la consommation d'électrolytes est donc recommandée. De plus, vous pouvez manger un repas riche en glucides, mais pauvre en fibres, pendant une heure et demie à deux heures (et essayez-le aussi à un rythme d'entraînement).

Environ 10 à 15 minutes avant le début, vous pouvez prendre un autre gel avec quelques bonnes gorgées de boisson pour sportifs. Cela vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour faire du vélo. Nous recommandons toujours de prévoir une bouteille d’eau à l’interrupteur pour pouvoir toujours la boire pendant l’interrupteur.

Sur le vélo, nous avons toujours 1 gel avec nous et une petite bouteille de boisson sportive. S'il fait chaud, nous vous recommandons d'utiliser un désaltérant plutôt qu'une boisson énergisante.

Lors du dernier changement, vous pouvez prendre quelques gorgées de plus dans votre bouteille d’eau, puis directement vers l’arrivée.

Une bonne récupération après un tel effort est agréable. Vous avez poussé votre corps à la limite en peu de temps. Essayez de prendre un verre de récupération dans les 30 minutes qui suivent l'effort. Une telle boisson de récupération est une combinaison de protéines (matériau de construction des muscles), d’électrolytes et de glucides. Ces éléments sont la base d’une bonne reprise. Dès que cela est possible, vous pouvez facilement revenir à des aliments normaux (pas trop gras et de préférence pas d'alcool). Facultativement, vous pouvez également prendre une barre de protéines.

Essayez de boire 1 ou 2 bouteilles d'électrolytes dans les heures qui suivent le match et de préférence le lendemain. Augmenter votre taux d'humidité favorisera votre récupération dans les heures qui suivent, ce qui est certainement recommandé par temps chaud.

 
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