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De quoi ai-je besoin pour un triathlon complet

Nous recevons régulièrement des questions sur la nutrition et la nutrition sportive en relation avec les distances de triathlon. Des questions telles que:

  • Quelle nutrition sportive devrais-je prendre maintenant?
  • Comment puis-je gérer la nutrition sportive?
  • Que devrais-je boire?
  • De combien de nutrition sportive ai-je besoin maintenant?

Notre vision est de comprendre si vous prenez quelque chose, vous devez avoir des informations sur AT énergie qui fonctionne votre corps. Quand utilisez-vous quelle source d'énergie et combien de temps pouvez-vous maintenir cela? Cette information peut être trouvée sur les pages sur la physiologie générale.

L'apport de nutrition sportive dépend de nombreux facteurs. Grâce à ces informations, vous pourrez bientôt basculer et basculer en fonction des circonstances.

Le triathlon a beaucoup de distances différentes, dont nous avons compilé un aperçu ci-dessous. Nous sommes entrés dans les détails des distances les plus familières et réalisées. Celles-ci sont surlignées en orange.

Nom distance Nom court Nager Faire du vélo En cours d'exécution
Ironman distance / Triathlon entier 1/1, IM, LA ou LD 3800 m 180 km 42,2 km
ITU 3OD 3OD 4000 m 120 km 30 km
ITU 2OD 2OD 3000 m 80 km 20 km
Triathlon mi-distance / demi 1/2, MA ou (E) MD 2500 m 80 km 20 km
Demi Ironman / Ironman 70.3 IM 70.3 1900 m 90 km 21,1 km
Distance olympique ITU (OD) OA, OD, 5i50 ou 5150 1500 m 40 km 10 km
Quart de distance 1/4 1000 m 40 km 10 km
Distance de sprint ITU (SD) SA ou SD 750 m 20 km 5 km
Huitième triathlon 1/8 500 m 20 km 5 km
Supersprint   400 m 10 km 2,5 km
Mini triathlon 1/16 250 m 10 km 2,5 km

Les distances d’un Ironman sont 3,8 km pour la natation, 180 km pour le cyclisme et 42,2 km pour la course à pied.

Théoriquement, un triathlon entier ne diffère pas beaucoup d'une moitié. La plus grande différence réside dans les chiffres que vous devrez utiliser. Il joue également un rôle plus important encore. S'il fait très chaud, vous devrez augmenter la consommation d'une boisson désaltérante et d'une boisson d'hydratation pour avoir suffisamment de liquide dans le corps.

Il est encore plus important de planifier et de calculer le moment de boire ou de manger ... Sachez ce que vous mangez et surtout quand.

L'intensité d'un triathlon entier sera encore inférieure à celle d'un demi. Vous n'avez qu'à le maintenir beaucoup plus longtemps !! Vous souhaitez rester encore plus longtemps dans les zones de combustion des graisses pour tirer le moins possible de vos glucides. Ceci est difficile et nécessite donc de nombreuses heures de formation (coûteuse).

Eléments à prendre en compte:

  • Partir à l'heure avec les glucides
  • Portez une attention particulière à votre bilan hydrique dans les jours précédant l'événement. Et gardez les électrolytes bien reconstitués
  • Prendre 1 gel énergétique 15 minutes avant de nager
  • Prenez un gel dans chaque manche pour nager
  • Restez en dehors de l'enfer quand vous nagez.
  • Collez des gels sur votre vélo et assurez-vous d’avoir des gels et des barres d’ énergie prêts à être utilisés dans votre combinaison .
  • Pendant tout un triathlon, vous aurez bientôt besoin de 20 gels énergétiques / barres énergétiques. Vous ne pouvez pas prendre tout cela avec vous, alors vérifiez ce que l'organisation propose et sur quels points.
  • Fournir des gels séparés pendant la course.
  • Utilisez plus vous êtes dans le jeu, de plus en plus de produits isotoniques pour que votre corps soit de moins en moins lourd à traiter.
  • Écoutez attentivement votre corps
  • La plupart des abandons sont dus à la déshydratation. Alors continuez à bien boire. De préférence, un désaltérant en alternance avec une boisson d’hydratation. Sur le vélo, vous pouvez toujours utiliser une boisson énergétique en alternance avec une boisson désaltérante et une boisson hydratante.
  • Savoir où se trouvent les stations de boissons lors de la course

 

Félicitations !! Vous avez terminé .. La récupération commence immédiatement, alors assurez-vous de prendre un verre de récupération dans les 30 premières minutes, avec une barre de protéines après 60 minutes. Vous ne voudrez pas de nourriture normale, alors buvez bien (boisson hydratante) et essayez de manger de petites collations pour que votre digestion commence lentement. Dans les jours qui suivent la course, il est très important de bien reconstituer l’humidité perdue. Boire par litre de liquide perdu, au moins 1,5 litre ... Et une bonne récupération durera entre 24 et 72 heures avec un triathlon entier.

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Vous pouvez également penser à un apport supplémentaire en magnésium avant et pendant l'exercice.

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