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Distance olympique (OD)

Les distances et la nutrition sportive: Veuillez noter que… les conseils suivants doivent d'abord être essayés au cours d'une séance d'entraînement avant de pouvoir les appliquer à une compétition!

Triathlon de la distance olympique (OD)

  • 1500m de natation,
  • 40 km à vélo,
  • Course à pied de 10 km.

En comparaison avec le triathlon de sprint, vous pouvez entrer une «zone» avec un triathlon OD. Votre fréquence cardiaque sera beaucoup moins qu'avec le sprint. Vous devez pouvoir le maintenir plus longtemps. Les renversements font environ 1: 45u un 2u plus tandis que le mortel normal prend un peu plus longtemps.

Nous essayons de répartir autant que possible le stock de glucides sur la distance, tout en essayant de garder les autres pour un sprint final en courant. Une bonne répartition de l’intensité sur les distances que vous devrez pratiquer. Comment mon corps réagit-il à cette intensité et puis-je encore courir / courir?

Avec cette distance, vous pouvez donc déjà mieux et plus facilement reconstituer vos réserves de glucides. La préparation est fondamentalement la même que celle du triathlon de sprint, mais le changement le plus important concerne la partie vélo. Dans cette partie, vous pouvez manger et boire beaucoup plus. Après tout, vous avez plus de temps et une intensité moindre que lors d’un sprint.

CONSEIL: Il est conseillé de prendre une bouteille de 750 ml avec votre vélo, complétée par environ 2 à 3 gels (isotoniques). Vous pouvez attacher les gels au tube supérieur du vélo avec du ruban adhésif pour pouvoir le libérer facilement pendant le cyclisme.

Pendant la course, il est conseillé d'utiliser le poste de boisson de l'organisation et d'alterner entre les boissons pour l'eau et les boissons sportives. Commencez par demander à l’organisation ce qu’elle offre, car elle diffère vraiment d’un match à l’autre. Si vous ne le croyez pas, vous pouvez toujours prendre votre propre boisson pour sportifs. Science in Sports a créé un flacon pratique de 400 ml qui tient facilement dans votre main.

Il en va de même pour la récupération que pour le triathlon de sprint. Essayez de prendre un verre de récupération dans les 30 minutes qui suivent l'effort de reconstitution du stock de glycogène. Une telle boisson de récupération est une combinaison de protéines (matériau de construction des muscles), d'électrolytes et de glucides. Ces éléments sont la base d’une bonne reprise. Dès que possible, vous pourrez revenir à une alimentation normale (pas trop gras et de préférence pas d'alcool).

Essayez de boire 1 ou 2 bouteilles d'électrolytes dans les heures qui suivent la course et de préférence le lendemain. Augmenter votre équilibre hydrique améliorera votre récupération dans les heures qui suivent. Ceci est vivement recommandé par temps chaud.

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