Les distances et la nutrition
Veuillez noter que les conseils et les conseils ci-dessous doivent d'abord être essayés lors d'une formation avant d'appliquer cela dans une compétition!
Triathlon de sprint
- 750m nager,
- 10 km cyclisme,
- 5 km en cours d'exécution.
Le triathlon Sprint est une drôle de distance de la nutrition sportive. Le problème est que vous agissez sur les astuces de vos battements de coeur, les factures doivent arriver rapidement et chaque seconde compte. Il ne reste plus que moins de 60 minutes les graphiques, mais beaucoup d'entre nous auront compris entre 1: 10h et 1: 45h.
Le corps en haute intensité n'a que 1: 10h et 1: 20h de glucides stockés comme glycogène dans le foie et les muscles. Ceci est différent pour chaque personne, alors combien de glucides que vous avez vous devrez déterminer expérimentalement en ajoutant un match dans la formation à simuler.
Une distance Sprint est une compétition qui a lieu à un maximum d'intersiteit. Théoriquement, le corps s'arrête en physiologie à l'intensité de l'absorption des nutriments. Selon cette théorie, faites donc d'apporter n'importe quoi, mais il y a aussi une telle chose que le facteur mental.
Rien que vous devez causer des troubles .."Et si je me fais avoir faim""Il y a une chance que je reçois une énergie", etc. Soirée pour cette raison, bien qu'il soit conseillé de prendre un gel dans la poche arrière et d'une petite bouteille de boisson sportive sur votre vélo.
A cette distance, la période de temps pour et après Le jeu est très important. Commencez votre triathlon Sprint, puis vous avez recommandé à l'humidité et à votre stock de glucides ayant optimisé.
Un bilan d'humidité approprié consiste à réaliser par l'apport de 1 à 2 bouteilles (une 500 ml) avec une boisson à 100% d'hydratation. Cette boisson remplit les sels et les minéraux nécessaires (électrolytes) dans le corps sans que cela n'a aucun effet sur les glucides rapides de votre corps. Ces boissons contiennent si peu d'électrolytes.
Également le jour du match, vous pouvez avoir une bouteille de cette boisson.
Dans les cinq jours pour un triathlon, vous laissez l'intensité de vos séances d'entraînement diminuer de longueur et d'intensité. C'est pour donner aux muscles le repos nécessaire. Prenez des glucides supplémentaires lents dans le corps stockera ces glucides dans les muscles et le foie pendant cette période. Cela permet (d'empiler des glucides) un tampon supplémentaire. Il y a deux façons de faire cela ... 1. Admission supplémentaire des glucides à travers des aliments normaux (pâtes, riz, couscous, etc.) ou 2. Utilisation d'un chargeur carbo.
Le jour du Triathlon est l'apport recommandé d'électrolytes à. De plus, vous pouvez 1,5 à 2 heures (et essayez-le même une fois dans une formation sur le rythme de la race) un aliment de farine de glucides mais basse fibre.
Environ 10 à 15 minutes avant le début, vous pouvez toujours prendre un gel avec quelques bonnes boissons sportives de Gulps. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pendant le vélo. En échange, nous vous conseillons toujours de devoir rester une bouteille afin que vous puissiez toujours boire ici pendant le passage.
Sur le vélo, nous en avons toujours un avec un gel américain et une petite boisson sportive de bouteille. Le temps chaud est-il de plus en plus recommandé une sécheresse de soif à utiliser sur une boisson énergétique.
Au dernier changement, vous pouvez à nouveau prendre quelques gorgements de votre bouteille, puis directement vers la finition.
Bonne reprise après un tel effort est agréable. Vous avez votre corps dans une courte période poussée à la limite. Essayez 30 minutes pour prendre une boisson de récupération après l'exercice. Une telle boisson de récupération est une combinaison de protéines (matériaux de construction pour les muscles), électrolytes et glucides. Ces éléments constituent la base d'une bonne récupération. Dès que cela est quelque peu possible, vous pouvez facilement transmettre des aliments normaux (pas trop de graisse et de préférence pas d'alcool). En option, vous pouvez également prendre une barre de protéines.
Essayez de boire 1 à 2 bouteilles d'eau avec des électrolytes dans l'heure après le jeu et de préférence. Transférer votre gestion d'humidité favorisera votre rétablissement dans les heures qui suivent que cela est définitivement recommandé par temps chaud.
