Triathlon entier / Ironman 226

Nous recevons régulièrement des questions sur la nutrition et la nutrition sportive par rapport aux distances de triathlon. Questions telles que:

• Quelle nutrition sportive dois-je prendre maintenant quand?
• Comment faire face à la nutrition sportive?
• Que dois-je boire?
• Combien de nutrition sportive ai-je besoin maintenant?

Notre vision est que pour bien comprendre quand vous enlevez quelque chose, vous devez avoir des informations à ce sujet. AUQuelles sources d'énergie votre corps fonctionne. Quand utilisez-vous quelle source d'énergie et quelle heure pouvez-vous conserver cela? Ces informations sont disponibles sur les pages de la Physiologie générale. 

L'apport de la nutrition sportive dépend de nombreux facteurs. En ayant la perspicacité ci-dessus, vous pourrez bientôt passer et le changer en fonction des circonstances.

Le triathlon a de nombreuses distances différentes que nous avons établies ci-dessous un aperçu. Nous sommes partis plus en détail des plus célèbres et les plus distances Dedicia. Ceux-ci sont marqués en orange.

Les distances d'un Ironman nagent à 3,8 km, à 180 km de vélos et de 42,2 km en cours d'exécution.

Théoriquement, un triathlon entier ne diffère pas beaucoup d'une demi-a. La plus grande différence est dans les chiffres que vous devrez utiliser. Le temps joue un rôle plus important. Si c'est très chaud, vous devrez augmenter l'apport d'une soif de désordre et d'une boisson d'hydratation pour avoir suffisamment d'humidité dans le corps.

Plans et comptent lorsque vous buvez ou mangez est encore plus important ... Sachez ce que vous mangez, et surtout quand.

L'intensité d'un triathlon entier sera encore inférieure à la moitié. Vous devez juste le tenir beaucoup plus longtemps !! Donc, vous voulez rester dans les zones de combustion des graisses encore plus longtemps afin de parler à vos glucides le moins possible. C'est difficile et nécessite donc également une formation de plusieurs heures (durée).

Éléments que vous devriez prendre correctement:

• À l'heure à partir de Écoulement de glucides
• Bon à votre gestion de votre humidité accorde une attention particulière à la veille de l'événement. Et restez bien compléter les électrolytes
• Prenez 1 Energiegel 15 minutes avant de nager
• Prenez un gel dans chaque manche en nageant
• Restez hors de prison lorsque vous nagerez.
• Bande un nombre de gels sur votre vélo et assurez-vous que vous avez fait des carreaux d'énergie et des voyages d'énergie prêts à être en vous trisite arrêter.
• Pendant une triathlone entière, vous aurez bientôt besoin de 20 barres d'énergie / énergie. Vous ne pouvez pas prendre tout cela, alors vérifiez ce que l'organisation vous offre et sur quels points.
• Fournissez des gels distincts pendant la course à pied.
• Utilisez combien de fois vous êtes dans la compétition de plus en plus de produits isotoniques pour augmenter votre corps de moins en moins avec son traitement.
• Écoutez votre corps
• La plupart des gouttes sont dues à la déshydratation. Alors continuez à bien boire. De préférence, une soif de lorgher entrecoupé avec une boisson d'hydratation. Sur le vélo, vous pouvez toujours utiliser une consommation d'énergie entrecoupée avec une soif de désordre et d'une boisson d'hydratation.
• Savoir où les poteaux de boissons fonctionnent

Toutes nos félicitations!! Vous avez fini .. La récupération commence immédiatement, alors assurez-vous que vous en avez un dans les 30 premières minutes. boisson de récupération Avec après 60 minutes, une extrémité protéique. Nourriture normale, vous ne voudrez certainement pas encore, ... alors continuez à bien boire (boire de l'hydratation) et essayez de manger de petites collations afin que votre digestion soit lente. Dans les jours suivant la course, bon complétant l'humidité perdue est très important. Boisson par litre d'humidité perdue, au moins 1,5 litre ... et une bonne récupération sera comprise entre 24 et 72 heures dans un triathlon entier.

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