Veuillez noter que les conseils et les conseils ci-dessous doivent d'abord être essayés lors d'une formation avant d'appliquer cela dans une compétition!
Les distances d'un Ironman70.3 sont de 1,9 km de natation, de 90 km de vélos et de 21,09 km en cours d'exécution.
| Nom du triathlon | Distance de bain | Distance de vélo | Distance de course |
| Sprint | 0.5mm (750m) | 12.4mi (20 km) | 3km (5 km) |
| Distance olympique / 5150 | 0.93mm (1,5 km) | 24.8mi (40 km) | 6.2mi (10 km) |
| Itu long | 1,86MI (3 km) | 49.6mi (80 km) | 12.4mi (20 km) |
| Demi triathlon / ironman70.3 | 1,2Mi (1,9 km) | 56mm (90 km) | 13.1MI (21.09km) |
| Triathlon entier / Ironman | 2,4 km (3,8 km) | 112MI (180 km) | 26.2mi (42,195 km) |
Plus la distance est longue, plus vous voulez sauver les glucides pour la dernière partie du jeu. Donc, dans les premières heures, vous allez essayer de déplacer autant que possible sur la combustion des graisses. Une combustion 100% de graisse n'aura jamais lieu, alors au cours de cette période, vous aurez certainement besoin de glucides pour compléter l'approvisionnement en énergie.
Un certain nombre de demi-triathlons / Ironman70.3 seront parrainés par un sportif. Demandez à l'organisation quelle marque est telle que vous puissiez pratiquer avec cela. Un Ironman est sponsorisé, par exemple Enervat. Recherchez de telles distances (et donc aussi pour l'ensemble du triathlon) où les éléments de boisson sont et comment il est contrôlé (recharge des bidons ou de l'eau changeante). Ils ont souvent une séquence de boissons aux postes postaux de Ravitail. Sachez bien cela, car avant de savoir que vous avez un mauvais verre dans vos mains !!
La phase de préparation de la concurrence est d'une grande importance ici. Les stocks de glycogène dans votre corps doivent être complètement complétés et vous devez également avoir votre équilibre d'humidité dans l'ordre (voir Sprint Triathlon pour plus d'informations)
Inconvénient de cette distance (et encore plus à l'ensemble du triathlon) est que vous avez une longue baignade dans laquelle vous pouvez prendre peu d'énergie. À cette discipline, essayez de perdre la même énergie que possible et de rester en dehors des autres nageurs. Par exemple, vous pouvez également prendre un gel dans la manche de votre combinaison. Vous pouvez prendre cela à mi-chemin en laissant votre dos et en prenant rapidement le gel. Soyez si agréable d'arrêter l'emballage à nouveau dans votre manche et de ne pas la laisser dans l'eau. Le 10EC que vous avez perdu Vous récupérerez facilement dans la compétition ...
À la facture (où vous avez une bouteille supplémentaire), vous prenez également quelques morsures d'une repulsif énergétique que vous avez.
Le cyclisme est le moment ultime pour ajouter de l'énergie au corps à nouveau et surtout pour mettre la gestion de l'humidité dans l'ordre. Assurez-vous d'avoir suffisamment de boisson sportive avec vous (de préférence une soif de bouteille trempée et un moyen d'une bouteille d'énergie). Alors, sachez aussi ce que l'organisation est organisée ...
Vous pouvez donc faire des gels, par exemple sur votre tube supérieur du vélo avec du ruban de peinture afin que vous puissiez facilement le desserrer pendant le cyclisme. Calculez combien de temps vous faites. Vous devez prendre 70 à 90 grammes de glucides par heure. C'est possible à travers des gels, des boissons sportives et des bandes. Alors allez compter quoi faire dans et à quelle heure.
Jetez un coup d'œil à l'arrière de cette nutrition sportive .. À un Ironman70,3 Nous avons souvent 6 gels isotone avec nous, complétés de 2 bandes et de 2 bouteilles avec boisson sportive.
En courant, il est conseillé d'utiliser le poteau de boisson de l'organisation et d'échanger des boissons d'eau et de sport ici. Tout d'abord informer l'organisation ce qu'elles offrent, car cela diffère vraiment de la concurrence à la concurrence. Si vous ne faites pas confiance, par exemple, vous pouvez toujours apporter leur propre boisson sportive. La science dans le sport a fait une bouteille pratique de 400 ml pour cela qui convient facilement à votre main. Personnellement, nous participons à 4 gels isotone si les gels de l'organisation ne sont pas bons.
Il en va de même pour la récupération que pour le sprintriatlon. Essayez de prendre une boisson de récupération dans les 30 minutes après l'effort. Une telle boisson de récupération est une combinaison de protéines (matériaux de construction pour les muscles), électrolytes et glucides. Ces éléments constituent la base d'une bonne récupération. Après 60 minutes, nous vous recommandons de prendre un conseil protéique pour soutenir la récupération.
Dès que cela est quelque peu possible, vous pouvez facilement transmettre des aliments normaux (pas trop de graisse et de préférence pas d'alcool).
Essayez de boire 1 à 2 bouteilles d'eau avec des électrolytes dans l'heure après le match et certainement le lendemain de la journée. Transférer votre gestion d'humidité favorisera votre rétablissement dans les heures qui suivent que cela est définitivement recommandé par temps chaud.
