La saison approche, vous prenez votre agenda et planifiez votre premier triathlon, par exemple au Hellevoet Heroes. Alors, vous allez vraiment vous lancer !
Dans notre magasin et par l'intermédiaire du service clientèle, nous recevons beaucoup de questions sur le fait de commencer son premier triathlon. De quoi ai-je besoin ? Dois-je acheter une combinaison ? Puis-je participer avec mon vélo de route habituel ? Que recommandez-vous en matière de nutrition sportive ?
Dans ce blog, je (Peter d'ASW) vous donnerai un aperçu de la façon de bien se préparer au départ. Je suis maintenant un triathlète expérimenté et je participe à des compétitions de haut niveau aux Pays-Bas depuis plusieurs années. Mais il m'est arrivé aussi de prendre le départ sans avoir la moindre idée de ce que serait mon premier triathlon....
Entraînement et forme physique
Pendant votre triathlon, vous allez nager, faire du vélo et courir. La distance à parcourir dépend des différentes courses que vous pouvez choisir. Par exemple, vous pouvez commencer par un triathlon sprint ou d'autres choisissent de commencer tout de suite par une demi-distance ou une distance complète.
Dans tous les cas, il est important que votre niveau de forme physique soit suffisant. Commencez l'entraînement à temps et assurez-vous que vous pouvez affronter le triathlon et les distances choisis en toute confiance.
Quel doit être votre niveau de forme ? La réponse dépend également de la performance que vous souhaitez réaliser et surtout des distances que vous devez parcourir. Vous êtes un athlète ? N'hésitez pas, inscrivez-vous tout de suite à un triathlon sprint (une "course de courte distance") et commencez ! En revanche, si vous optez pour un triathlon demi ou complet (une "course de longue distance"), il n'est pas inutile de vous préparer pendant au moins un an avec un solide programme d'entraînement.
Fournitures
La question la plus fréquemment posée à ASW est "de quoi ai-je besoin pour mon premier triathlon". Chez ASW, c'est une bonne question, car nous avons tout ce qu'il vous faut dans notre magasin. Vous trouverez ci-dessous ce dont vous aurez besoin au minimum, ce qu'il est bon d'avoir et l'équipement complet. Note : Commencez-vous une demi-distance ou une distance complète ? Dans ce cas, regardez surtout ce qu'il est bon d'avoir ou même l'équipement complet, car les distances que vous devez parcourir nécessitent un équipement de bonne à très bonne qualité.
La natation
Si vous commencez votre premier triathlon et que vous participez à une course de courte distance, un bon équipement de natation est nécessaire. lunettes de natation et un slip de bain ou un maillot de bain. Le bonnet de bain est obligatoire lors des courses, il vous est généralement remis par l'organisation dans votre pack de départ.
Une bonne paire de lunettes de natation ne fuit pas, vous donne une visibilité suffisante lorsque vous nagez en eau libre (vous devez également naviguer) et, les jours ensoleillés, offre également une protection contre les rayons UV. De bonnes lunettes ne sont pas chères et sont donc indispensables.
L'inconvénient de nager en slip de bain ou en maillot de bain est qu'il faut encore enfiler un short de course ou de cyclisme par-dessus le maillot de bain dans la zone de transition. Non seulement vous perdez du temps, mais vous n'êtes pas non plus à l'aise en vélo ou en course à pied. A combinaison est donc indispensable.
Selon l'endroit et le moment où vous commencez, un combinaison également nécessaire. Au printemps et à l'automne en particulier, l'eau peut être trop froide pour commencer à nager sans combinaison. En outre, une combinaison de natation assure la flottabilité, ce qui permet de rester plus facilement à flot, de se tenir plus droit dans l'eau et donc de nager plus vite. C'est pourquoi de nombreux triathlètes préfèrent nager avec une combinaison.
Une combinaison de natation est un achat un peu plus onéreux, principalement parce que vous voulez aussi avoir une combinaison de natation bien ajustée et de bonne qualité, de sorte que vous nagiez bien avec elle et qu'elle dure longtemps. Commencez-vous votre premier triathlon pour voir si c'est quelque chose pour vous ? Dans ce cas, louez d'abord une combinaison chez ASW..
Vous voulez mesurer vos performances pendant le triathlon ? Dans ce cas, louez une combinaison de plongée chez ASW. montre de sport est fortement recommandée. Vous pourrez ainsi connaître votre temps, votre vitesse, votre fréquence cardiaque et bien plus encore pour chaque partie. Vous pouvez ensuite consulter les données, ce qui est toujours intéressant. Choisissez une montre spéciale capable de mesurer la natation, le cyclisme et la course à pied. N'oubliez pas de publier ensuite votre course sur Strava !
Cyclisme
Après la natation, enfourchez votre vélo. Vous avez donc besoin d'un vélo. De préférence, vous roulez sur un vélo de route ou, si vous voulez vraiment bien faire, sur un vélo de triathlon avec un guidon couché. Dans tous les cas, veillez à ce que votre vélo soit en bon état. Les freins doivent fonctionner correctement, votre pneus de vélo doivent être en bon état et gonflés et votre vélo doit être propre être propre, car un vélo propre est un vélo rapide.
Lors de votre première course, le vélo n'a pas encore beaucoup d'importance. Vous pouvez simplement faire une première petite distance sur votre propre vélo. Pédalez vite ! Vous avez déjà un vélo de course ? Dans ce cas, vous pouvez très bien vous en servir. Vous pouvez même envisager d'acheter un guidon de vélo couché pour votre vélo de route, ce qui est particulièrement intéressant si vous partez pour une longue distance et que vous devez donc parcourir un long trajet à vélo. En effet, un guidon couché offre confort et vitesse supplémentaire.
Sur le vélo, vous devez également mettre des chaussures. Si vous utilisez un vélo de route ou un vélo de triathlon, vous devez bien sûr porter des chaussures avec des semelles en caoutchouc. pédales à clic. Pour un changement ultra rapide, vous pouvez alors investir dans des chaussures de cyclisme spéciales triathlon. Vous les enfilerez plus facilement et donc plus rapidement, que vous montiez ou non sur votre vélo. Vous commencez votre première course sur un vélo avec des pédales normales ? Dans ce cas, vous pouvez également enfiler vos chaussures de course et rouler avec.
Ou mettez vos chaussettes lorsque vous avez le choix de faire du vélo. Cela ralentit un peu le changement, mais si vous aimez cela, vous devriez le faire.
N'oubliez pas non plus uncasque sur la tête. Il est obligatoire dans toutes les compétitions. C'est une sorte de sécurité. Un bon casque de vélo fera l'affaire, mais le mieux est d'opter pour un casque aérodynamique.
Il est fortement recommandé de faire du vélo avec un lunettes de cyclisme ou lunettes de soleil. Les lunettes protègent de la saleté et des insectes, et les jours ensoleillés, elles protègent les yeux de la lumière vive et nocive. Choisissez une bonne paire de lunettes, bien ajustée.
Enfin, à partir de la bicyclette, portez un ceinture porte-dossard. Votre numéro de dossard y est attaché. Avec une ceinture porte-dossard, vous pouvez rapidement mettre votre dossard dans la zone de transition. En vélo, vous portez votre dossard dans le dos, en course à pied, vous le portez sur le devant.
Si vous parcourez une longue distance, il est également conseillé de porter un dossard à vélo. trousse à outils ou multitool avec vous. N'oubliez pas un chambre à air et des démonte-pneus pour les crevaisons.
Course
Le dernier élément est arrivé. Vous pouvez enlever votre casque et remplacer vos chaussures de vélo par des chaussures de course. Vous gardez vos lunettes de soleil et la sangle du dossard. Vous n'avez pas encore mis de chaussettes ? Dans ce cas, vous pouvez courir pieds nus sur une courte distance, ce qui vous permettra de changer rapidement de chaussures. Pour une plus longue distance, mettez des chaussettes de préférence. des chaussettes de course spéciales.
En général, toutes les chaussures de course suffisent pour un premier triathlon. Par la suite, vous pouvez choisir des chaussures de plus en plus rapides, mais elles doivent être adaptées à votre style de course. Attention aux blessures.
Equipez vos chaussures de course avec de lacets rapides ou de lacets élastiques. De cette façon, vous ne devez pas attacher vos lacets, ce qui permet de gagner un temps précieux lors du changement. Et ces lacets ne sont pas chers, c'est donc un must have, même pour votre premier triathlon.
Il fait très chaud quand vous courez ? Alors optez pour un casquette ou un pare-soleil ou un pare-soleil. Non seulement cela vous protégera du soleil, mais un bandeau intégré empêchera également la sueur de pénétrer dans vos yeux. C'est très agréable.
Pour transporter toutes vos affaires, vous pouvez porter un sac de transport acheter. Il s'agit d'un sac à dos spécial avec de nombreux compartiments spécialement conçus pour votre équipement de triathlon.
Nutrition sportive
Pendant la course, vous devez boire et manger. Et plus la course est longue, plus vous avez besoin de boire et de manger. Il est conseillé d'établir un plan de nutrition et de le tester à l'avance, surtout dans le cas d'une course de longue distance.
Pendant la course, il ne suffit pas de boire de l'eau. Mettez au moins dans votre bouteille d'eau un comprimé d'électrolytesafin que ce que vous buvez soit également absorbé par votre corps. Pour les longues distances, vous pouvez également prendre un boisson énergétique avec des hydrates de carbone. Vous pouvez alors la boire pendant le trajet à vélo, ce qui vous permettra de retrouver immédiatement de l'énergie.
Dans la zone de transition ou pendant la course à pied, vous pouvez des gels énergétiques prendre. De cette façon, vous aurez de l'énergie et pourrez continuer à courir. Choisissez vos saveurs ou types de gels préférés, il s'agit de les essayer. Et établissez un plan solide pour ne pas en prendre trop ou trop peu.
Appelez-nous !
C'est beaucoup d'informations ! En tant que triathlète débutant, vous vous posez sans doute de nombreuses questions sur la participation à votre première course.
Tu as encore des questions ? N'hésite pas à m'appeler (Peter de ASW) au 020-261 02 70. Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions afin que vous puissiez commencer votre premier triathlon en toute confiance. Vous êtes déjà un triathlète expérimenté et vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à m'appeler. L'équipe d'ASW a beaucoup d'expérience, nous aurons donc certainement une réponse à votre question !
Je vous souhaite bonne chance dans vos préparatifs.
Ceci est le premier article d'une série de blogs pour Hellevoet Heroes, un triathlon pour les triathlètes expérimentés et inexpérimentés. ASW est un fier sponsor de la course.
