Les distances et la nutrition sportive:Veuillez noter que les conseils et les conseils ci-dessous doivent d'abord être essayés lors d'une formation avant d'appliquer cela dans une compétition!
Triathlon de distance olympique (OD)
- 1500m Natation,
- 40 km de vélos,
- 10 km en cours d'exécution.
Par rapport au triathlon Sprint, vous pouvez obtenir plus dans une «zone» avec un triathlon OD. Votre fréquence cardiaque sera beaucoup moins élevée qu'avec le sprint. Après tout, vous devez le garder plus longtemps. Les garnitures font environ 13h45 à 2 heures tandis que le mortel normal prend un peu plus longtemps ici.
Nous essayons de distribuer le stock de glucides aussi bien que possible sur la distance où nous essayons toujours de tenir l'EA pour un sprint final lorsqu'il est en cours d'exécution. Une bonne distribution en intensité sur les distances que vous devrez vous pratiquer ... Comment mon corps réagit-il à cette intensité et que je peux toujours cycler / courir.
Vous pouvez donc compléter mieux vos fournitures de glucides et plus facilement à cette distance. La préparation est la même que le triathlon Sprint, cependant, le plus gros changement est dans la partie cycliste. Dans cette partie, vous pouvez manger et boire beaucoup plus. Après tout, vous avez une durée plus longue et l'intensité est inférieure à celle d'un sprint.
Conseil: Il est conseillé de prendre une bouteille de 750 ml à vélo complétée par environ 2 à 3 gels (isotonique).Par exemple, vous pouvez fixer les gels sur votre tube supérieur à partir du bicyclette avec une bande de peinture afin que vous puissiez facilement le desserrer pendant le cyclisme.
En courant, il est conseillé d'utiliser le poteau de boisson de l'organisation et d'échanger des boissons d'eau et de sport ici. Tout d'abord informer l'organisation ce qu'elles offrent, car cela diffère vraiment de la concurrence à la concurrence. Si vous ne faites pas confiance, par exemple, vous pouvez toujours apporter leur propre boisson sportive. La science dans le sport a fait une bouteille pratique de 400 ml pour cela qui convient facilement à votre main.
Il en va de même pour la récupération que pour le sprintriatlon. Essayer dans les 30 minutesN Après l'effort, prenez une boisson de récupération pour reconstituer votre offre de glycogène. Une telle boisson de récupération est une combinaison de protéines (matériaux de construction pour les muscles), électrolytes et glucides. Ces éléments constituent la base d'une bonne récupération. Dès que cela est quelque peu possible, vous pouvez facilement transmettre des aliments normaux (pas trop de graisse et de préférence pas d'alcool).
Essayez de boire 1 à 2 bouteilles d'eau avec des électrolytes dans l'heure après le jeu et de préférence. Transférer votre gestion d'humidité favorisera votre rétablissement dans les heures qui suivent que cela est définitivement recommandé par temps chaud.
