La caféine est l'un des rares suppléments que vous pouvez vraiment améliorer les performances.

Comment ça marche?

Lorsque vous et la gorgée d'une boisson (sport) avec de la caféine, un vin avec le tissu prend votre bouche ou mâcher une gomme de caféine, le tissu est absorbé à la vitesse de la foudre par votre salive. Un signal est presque immédiatement envoyé à votre cerveau et la caféine fonctionne immédiatement. Après environ 45 minutes, la concentration en caféine est la plus élevée.

Comment puis-je l'utiliser?

Même les petites doses de la caféine peuvent déjà avoir un effet. Mais pour une dose optimale, vous prenez 3-6 mg de caféine, par kilogramme de poids corporel. Pour en bénéficier tout au long de la partie, vous divisez cette dose sur les trois disciplines. Par exemple, prenez 1 partie de 50 à 100 mg juste avant la baignade et utilisez des gommes à gomme ou des gels avec de la caféine pendant la bicyclette et la partie marchant. Avec un triathlon entier, vous pouvez également prendre un peu plus de 6 mg / kg si vous vous propageez bien tout au long de la course. Vous ne voulez certainement plus prendre pour des distances plus courtes. Dans ce cas, ce n'est certainement pas préférable mais peut conduire à des plaintes intessiques et intestinales.

Que puis-je prendre?

Gel Avec la caféine contient généralement 25, 50 ou 100 mg. Les électrolytes fournissent souvent 75 mg et vin de 20 à 75 mg par comprimé par comprimé par partie.

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