Menú
0
ENVÍO GRATUITO DE ENVÍO €100 (ESP)
FÁCIL ENVÍO INTERNACIONAL
MUCHOS PRODUCTOS EN STOCK
MARCAS INCREÍBLES

¿Qué necesito para un triatlón completo?

Regularmente recibimos preguntas sobre nutrición y nutrición deportiva en relación con las distancias del triatlón. Preguntas como:

  • ¿Qué nutrición deportiva debo tomar ahora?
  • ¿Cómo trato con la nutrición deportiva?
  • ¿Qué debo beber?
  • ¿Cuánta nutrición deportiva necesito ahora?

Nuestra visión es entender si se toma algo, debe tener información sobre AT energía que funciona su cuerpo. ¿Cuándo usas qué fuente de energía y cuánto tiempo puedes sostener esto? Esta información se puede encontrar en las páginas sobre Fisiología General.

La ingesta de nutrición deportiva depende de muchos factores. Al tener la información anterior, pronto podrá cambiar y cambiar según las circunstancias.

El triatlón tiene muchas distancias diferentes, de las cuales hemos compilado una descripción general a continuación. Hemos ido más detalladamente de las distancias más familiares y hechas. Estos están resaltados en naranja.

Distancia de nombreNombre cortoLa natacionCiclismoCorriendo
Distancia Ironman / Triatlón entero1/1, IM, LA o LD3800 m180 km42,2 km
ITU 3OD3OD4000 m120 km30 km
ITU 2OD2OD3000 m80 km20 km
Distancia media / media triatlón1/2, MA o (E) MD2500 m80 km20 km
Medio Ironman / Ironman 70.3IM 70.31900 m90 km21,1 km
Distancia Olímpica de la UIT (OD)OA, OD, 5i50 o 51501500 m40 km10 km
Cuarto de distancia1/41000 m40 km10 km
ITU Sprint Distance (SD)SA o SD750 m20 km5 km
Octavo triatlón1/8500 m20 km5 km
Supersprint 400 m10 km2,5 km
Mini Triatlón1/16250 m10 km2,5 km

Las distancias de un Ironman son 3.8 km nadando, 180 km en bicicleta y 42.2 km corriendo.

En teoría, todo un triatlón no difiere mucho de la mitad. La mayor diferencia está en los números que tendrás que usar. También juega un papel más importante de nuevo. Si hace mucho calor, tendrá que aumentar la ingesta de un calmante de la sed y una bebida hidratante para tener suficiente líquido en el cuerpo.

Planear y calcular cuándo bebe o come es aún más importante ... Sepa lo que come, y especialmente cuándo.

La intensidad de un triatlón completo será incluso menor que con la mitad. Solo tienes que sostenerlo mucho mas tiempo !! Desea permanecer en las zonas de quema de grasa por más tiempo para obtener la menor cantidad posible de carbohidratos. Esto es difícil y por lo tanto requiere muchas horas de entrenamiento (costoso).

Elementos que debes tener en cuenta:

  • Comenzando a tiempo con los carbohidratos.
  • Preste mucha atención a su balance de agua en los días previos al evento. Y mantén los electrolitos bien rellenados.
  • Toma 1 gel energético 15 minutos antes de nadar.
  • Lleva un gel en cada manga para nadar.
  • Manténgase alejado de todo al nadar.
  • Pegue algunos geles en su bicicleta y asegúrese de tener algunos geles energéticos y barras energéticas listas para poner en su traje .
  • Durante todo un triatlón, pronto necesitarás 20 geles energéticos / barritas energéticas. No puede llevarse todo esto con usted, así que verifique qué ofrece la organización y en qué puntos.
  • Proporcionar geles separados mientras se ejecuta.
  • Use cuanto más lejos esté en el juego más y más productos isotónicos para que su cuerpo cargue cada vez menos en su procesamiento.
  • Escucha atentamente tu cuerpo.
  • La mayoría de los abandonos se deben a la deshidratación. Así que sigue bebiendo bien. Preferiblemente un calmante de sed alternado con una bebida hidratante. En la bicicleta es posible que aún puedas usar una bebida energética alternada con un calmante para la sed y una bebida hidratante.
  • Sepa dónde están las estaciones de bebidas al correr.

 

Felicidades !! Ha terminado. La recuperación comienza de inmediato, así que asegúrese de tomar una bebida de recuperación en los primeros 30 minutos, con una barra de proteína después de 60 minutos. No querrá alimentos normales, así que siga bebiendo bien (bebida de hidratación) y trate de comer bocadillos pequeños para que la digestión comience lentamente. En los días posteriores a la carrera, una buena reposición de la humedad perdida es muy importante. Bebida por litro de líquido perdido, al menos 1,5 litros ... Y una buena recuperación será entre 24 y 72 horas con un triatlón completo.

¿Necesitas consejo personal?

¿Quieres un consejo personal de nuestra nutricionista deportiva? Envíenos un correo electrónico con su pregunta a [email protected] o visite nuestra sala de exposición en Ámsterdam .

¿Apoyo del triatlón de nutrición deportiva? ¿También quiere formar parte de una asociación para su asociación? Por favor contáctenos para las posibilidades. La colaboración puede llevarse a cabo en muchas áreas, como las redes sociales, presentaciones, reuniones, banners en el sitio web, programa de afiliados, blogs, etc.

Puede contactar con nosotros a través del formulario de contacto.

¿Calambres musculares? ¿Sufre regularmente de calambres musculares? Tal vez el apoyo para la ropa de compresión puede ayudarle? Los tubos de compresión y los calcetines ayudan a mejorar la circulación y apoyan los músculos durante el ejercicio.

También puede pensar en la ingesta adicional de magnesio antes y durante el ejercicio.

Nos gustaría colocar cookies en su ordenador para ayudar a mejorar este sitio web. ¿Esto es correcto? NoMás acerca de las cookies »

¿Podemos mantenerlo informado?

Suscribirse

Crear una cuenta

Al crear una cuenta en nuestra tienda, el proceso de caja será más rápido y podrá guardar varias direcciones, ver y seguir sus pedidos en su cuenta y mucho más.

Registrarse

Recently added

No tiene ningún artículo en su cesta

Total IVA incluido:€0,00