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Triatlón Sprint

Las distancias y la nutrición deportiva.

Tenga en cuenta ... ¡los consejos y consejos a continuación se deben haber probado durante un entrenamiento antes de aplicar esto en una competencia!

El triatlón Sprint.

  • Natación 750m,
  • 10 km de bicicletas,
  • 5 km corriendo.

El triatlón de velocidad es una distancia extraña con respecto a la nutrición deportiva. Lo difícil es que actúas en la parte superior de los latidos de tu corazón, los interruptores tienen que suceder súper rápido y eso cada segundo cuenta. Los primeros toman menos de 60 minutos, pero muchos de nosotros tomamos entre 1: 10 am y 1: 45 pm.

En alta intensidad, el cuerpo solo tiene 1: 10 horas y 1: 20 horas de carbohidratos que se almacenan como glucógeno en el hígado y los músculos. Esto difiere según la persona, por lo que la cantidad de carbohidratos que tenga deberá determinarse experimentalmente simulando un partido en una sesión de entrenamiento.

Una distancia de velocidad es, por lo tanto, una competencia que tiene lugar en la máxima intersidad. Teóricamente, el cuerpo deja de absorber nutrientes en el área fisiológica a esta intensidad. De acuerdo con esta teoría, no hay necesidad de llevar nada contigo, pero también existe el factor mental.

No tener nada contigo puede causar inquietud ... "qué pasa si me da hambre" , "existe la posibilidad de que me dé un baño de energía", etc. y lleva una pequeña botella de deportes acuáticos en tu bicicleta.

A esta distancia, el período anterior y posterior a la carrera es muy importante. Si inicia un triatlón de velocidad, es recomendable que tenga el control de su humedad en orden y que su suministro de carbohidratos sea lo más grande posible.

Se puede lograr un control adecuado de la humedad tomando 1 a 2 botellas (500 ml) con una bebida de hidratación al 100%. Esta bebida repone las sales y minerales necesarios (electrolitos) en el cuerpo sin que esto tenga un efecto en los carbohidratos rápidos en su cuerpo. Estas bebidas por lo tanto solo contienen electrolitos.

También puedes tomarte una botella de este el día de la competición.

En los 5 días para un triatlón, disminuirá la intensidad de sus entrenamientos en duración e intensidad. Esto es para dar a los músculos el descanso necesario. Si toma carbohidratos muy lentos durante este período, el cuerpo almacenará estos carbohidratos en los músculos y el hígado. Esto proporciona un tampón extra (apilamiento de carbohidratos). Hay 2 formas de hacer esto ... 1. Ingesta extra de carbohidratos a través de alimentos normales (pasta, arroz, cuscús, etc.) o 2. Usar un carboloader.

En el día del triatlón, se recomienda la ingesta de electrolitos. Además, puede comer una comida rica en carbohidratos pero baja en fibra durante 1,5 a 2 horas (y también probar esto a un ritmo de entrenamiento).

Alrededor de 10 a 15 minutos antes del comienzo, puede tomar otro gel junto con algunos buenos sorbos de bebida deportiva. Esto te da la energía que necesitas para el ciclismo. Siempre recomendamos tener una botella de agua en el interruptor para que pueda seguir bebiéndola durante el cambio.

En la bicicleta siempre tenemos 1 gel con nosotros y una pequeña botella de bebida deportiva. En climas cálidos, recomendamos usar un calmante para la sed con una bebida energética.

En el último cambio, puede tomar unos sorbos más de su botella de agua y luego directamente hacia el final.

Buena recuperación después de tal esfuerzo es agradable. Has empujado tu cuerpo al límite en poco tiempo. Trate de tomar una bebida de recuperación dentro de los 30 minutos posteriores al esfuerzo. Dicha bebida de recuperación es una combinación de proteínas (material de construcción para los músculos), electrolitos y carbohidratos. Estos elementos son la base para una buena recuperación. Tan pronto como sea posible, puede volver fácilmente a la comida normal (no demasiado grasa y preferiblemente sin alcohol). Opcionalmente, también puede tomar una barra de proteína.

Trate de beber 1 o 2 botellas de electrolitos en las horas posteriores al partido y preferiblemente al día siguiente. El aumento de sus niveles de humedad promoverá su recuperación en las siguientes horas, lo que ciertamente se recomienda en climas cálidos.

 
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