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Distancia olímpica (OD)

Las distancias y la nutrición deportiva: Tenga en cuenta que ... ¡los siguientes consejos y sugerencias deben haberse probado durante una sesión de entrenamiento antes de aplicar esto en una competición!

El triatlón de distancia olímpica (OD)

  • 1500m de natación,
  • 40 km de bicicletas,
  • 10 km corriendo.

En comparación con el triatlón de velocidad, puede obtener más en una 'zona' con un triatlón OD. Tu ritmo cardíaco será mucho menor que con el sprint. Después de todo, tienes que ser capaz de sostenerlo por más tiempo. Los toppers toman alrededor de 1: 45h a 2h mientras que el mortal normal toma un poco más de tiempo aquí.

Tratamos de distribuir el suministro de carbohidratos lo mejor posible en la distancia a la que todavía intentamos mantener a los demás para un sprint final cuando se ejecuta. Tendrá que practicar una buena distribución de la intensidad en las distancias ... ¿cómo reacciona mi cuerpo a esta intensidad y luego puedo completar el ciclo / correr?

Por lo tanto, puede reponer sus reservas de carbohidratos mejor y más fácilmente a esta distancia. La preparación es básicamente la misma que la del triatlón de velocidad, pero el mayor cambio es en la parte de la bicicleta. En esta parte puedes comer y beber mucho más. Después de todo, tienes más tiempo y la intensidad es menor que con un sprint.

CONSEJO: Es recomendable llevar una botella de agua de 750 ml con usted en su bicicleta, complementada con aproximadamente 2 a 3 geles (isotónicos). Por ejemplo, puede colocar los geles en el tubo superior de la bicicleta con cinta adhesiva para poder aflojarlos fácilmente mientras pedalea.

Mientras corres, es recomendable utilizar la estación de bebidas de la organización y alternar las bebidas de agua y deportivas aquí. Primero informe a la organización sobre lo que ofrecen porque esto realmente difiere de una competencia a otra. Si no confía en él, puede, por ejemplo, traer siempre su propia bebida deportiva. Science in Sports ha creado una práctica botella de 400 ml para esto que cabe fácilmente en tu mano.

Lo mismo se aplica para la recuperación que para el triatlón de velocidad. Intente tomar una bebida de recuperación dentro de los 30 minutos posteriores al esfuerzo para reponer su suministro de glucógeno. Dicha bebida de recuperación es una combinación de proteínas (material de construcción para los músculos), electrolitos y carbohidratos. Estos elementos son la base para una buena recuperación. Tan pronto como sea posible, puede volver fácilmente a la comida normal (no demasiado grasa y preferiblemente sin alcohol).

Trate de beber 1 o 2 botellas de electrolitos en las horas posteriores al partido y preferiblemente al día siguiente. El aumento de sus niveles de humedad promoverá su recuperación en las siguientes horas, lo que ciertamente se recomienda en climas cálidos.

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