Las distancias y la nutrición deportiva:¡Tenga en cuenta que los consejos y consejos a continuación deben intentarse primero durante una capacitación antes de aplicar esto en una competencia!
La Distancia Olímpica (OD) Triatlón
- 1500m nadando,
- Bicicletas de 40 km,
- 10 km corriendo.
En comparación con el triatlón Sprint, puede obtener más en una 'zona' con un triatlón OD. Su frecuencia cardíaca será mucho menos alta que con el Sprint. Después de todo, debes mantenerlo más tiempo. Los toppers hacen alrededor de 1:45 pm a 2 horas, mientras que el mortal normal toma un poco más de aquí.
Intentamos distribuir el stock de carbohidratos de carbohidratos, así como sea posible sobre la distancia en la que todavía intentamos sostener la EA para un sprint final cuando se ejecuta. Una buena distribución en la intensidad de las distancias, tendrá que practicar ... ¿Cómo responde mi cuerpo a esta intensidad y todavía puedo recorrer / correr?
Por lo tanto, puede complementar sus suministros de carbohidratos mejor y más fácil a esta distancia. La preparación es la misma que el triatlón Sprint, sin embargo, el mayor cambio está en la parte de la bicicleta. En esta parte se puede comer y beber mucho más. Después de todo, tiene un tiempo más largo y la intensidad es más baja que con un Sprint.
Consejo: es recomendable tomar una botella de 750 ml en bicicleta suplementada por aproximadamente 2 a 3 geles (isotónicos).Por ejemplo, puede conectar los geles en su tubo superior de la bicicleta con cinta de pintura para que pueda solucionarlo fácilmente durante el ciclismo.
Mientras se ejecuta, es recomendable utilizar la publicación de la bebida de la organización e intercambiar agua y bebida deportiva aquí. Primero informe a la organización lo que ofrecen porque esto realmente difiere de la competencia a la competencia. Si no confías, por ejemplo, siempre puedes traer su propia bebida deportiva. La ciencia en los deportes ha hecho una botella práctica de 400 ml para esto que se adapte fácilmente a su mano.
Lo mismo se aplica a la recuperación en cuanto al sprintriatlon. Tratar Dentro de 30 minutosn Después del esfuerzo, tome una bebida de recuperación para reponer su suministro de glucógeno. Tal bebida de recuperación es una combinación de proteínas (material de construcción para los músculos), electrolitos y carbohidratos. Estos elementos son la base para una buena recuperación. Tan pronto como sea algo posible, puede pasar fácilmente los alimentos normales (no demasiado grasa y preferiblemente sin alcohol).
Trate de beber 1 a 2 botellas de agua con electrolitos en la hora después del juego y preferiblemente. Pasar por su manejo de humedad promoverá su recuperación en las horas que siguen esto definitivamente se recomienda en el clima cálido.
