Triatlón entero / Ironman 226

Regularmente recibimos preguntas sobre nutrición y nutrición deportiva en relación con las distancias de triatlón. Preguntas como:

• ¿Qué nutrición deportiva debo tomar ahora cuándo?
• ¿Cómo me ocupo de la nutrición deportiva?
• ¿Qué debo beber?
• ¿Cuántas nutrición deportiva necesito ahora?

Nuestra visión es que para entender adecuadamente cuando sacas algo, debes tener información al respecto. SOBRE¿Qué fuentes de energía funcionan su cuerpo? ¿Cuándo usas qué fuente de energía y cuánto tiempo puedes mantener esto? Esta información se puede encontrar en las páginas sobre el Fisiología general. 

La ingesta de nutrición deportiva depende de muchos factores. Al tener la información anterior, pronto podrá cambiar y cambiarlo según las circunstancias.

El triatlón tiene muchas distancias diferentes que hemos redactado debajo de una visión general. Hemos pasado más detalladamente de los más famosos y las distancias de Dedicia. Estos están marcados en naranja.

Las distancias de un Ironman están nadando a 3.8 km, 180 km de bicicletas y 42.2 km en marcha.

Teóricamente, un triatlón entero no difiere mucho de la mitad. La mayor diferencia está en los números que tendrá que usar. El clima juega un papel mayor. Si hace mucho calor, tendrá que aumentar la ingesta de un estrechador de sed y de una bebida de hidratación para tener suficiente humedad en el cuerpo.

Los planes y cuentan cuando bebes o comes son aún más importantes ... Sepa lo que come, y especialmente cuando.

La intensidad de un triatlón entero será incluso inferior a la mitad de las a.m. Solo tienes que sostenerlo mucho más tiempo !! Así que desea permanecer en las zonas de quemaduras grasas, incluso más tiempo para hablar con sus carbohidratos lo menos posible. Esto es difícil y, por lo tanto, también requiere muchas horas (duración) de capacitación.

Elementos que debe tomar adecuadamente:

• A tiempo empezando con Apilando los carbohidratos
• Lo bueno para su gestión de humedad presta atención al día anterior al evento. Y mantenerse bien complementan los electrolitos.
• Tome 1 Energiegel 15 minutos antes de nadar.
• Toma un gel en cada manga mientras nadando.
• Mantente fuera de la cárcel cuando nadando.
• Cinta un número de geles en su bicicleta y asegúrese de haber hecho algunos azulejos de energía y viajes de energía listos para estar en usted trisuit para detener.
• Durante un triatlone completo pronto necesitará 20 barras de energía / energía. No puede tomar todo esto, así que revise lo que la organización le ofrece y en qué puntos.
• Proporcionar geles separados durante la carrera.
• Use lo más lejos que está en la competencia cada vez más productos isotónicos para aumentar su cuerpo cada vez menos con su procesamiento.
• Escucha tu cuerpo
• La mayoría de las gotas se deben a la deshidratación. Así que sigue bebiendo bien. Preferiblemente, un lusher de sed se intercaló con una bebida de hidratación. En la bicicleta, posiblemente aún puede usar una bebida energética intercalada con una bebida de aguas y hidratación de sed.
• Saber dónde se están ejecutando las postes de la bebida

¡¡Felicidades!! Estás terminado ... La recuperación comienza de inmediato, así que asegúrese de tener uno en los primeros 30 minutos. bebida de recuperación Con después de 60 minutos una punta de proteínas. Alimentos normales que aún no querrás, así que sigue bebiendo bien (bebida de hidratación) e intente comer bocadillos pequeños para que su digestión esté yendo lentamente. En los días posteriores a la carrera, la buena complementación de la humedad perdida es muy importante. Bebida por litro de humedad perdida, al menos 1,5 litros ... y una buena recuperación tendrá entre las 24 y las 72 horas en un triatlón entero.

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