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Was brauche ich für einen ganzen Triathlon?

Wir erhalten regelmäßig Fragen zu Ernährung und Sporternährung in Bezug auf die Triathlon-Distanzen. Fragen wie:

  • Welche Sporternährung soll ich jetzt nehmen?
  • Wie gehe ich mit Sporternährung um?
  • Was soll ich trinken?
  • Wie viel Sporternährung brauche ich jetzt?

Unsere Vision ist es zu verstehen , wenn man etwas nehmen, gibt es Informationen zu AT Energie , die Ihren Körper funktioniert haben muss. Wann nutzen Sie welche Energiequelle und wie lange können Sie diese aushalten? Diese Informationen finden Sie auf den Seiten zur Allgemeinen Physiologie.

Die Aufnahme von Sporternährung hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie die oben genannten Einsichten haben, können Sie bald auf der Grundlage der Umstände wechseln.

Der Triathlon hat viele verschiedene Distanzen, von denen wir im Folgenden eine Übersicht zusammengestellt haben. Wir haben auf die bekanntesten und geleisteten Entfernungen näher eingegangen. Diese sind orange markiert.

Name EntfernungKurzer NameSchwimmenRadfahrenLaufen
Ironman-Distanz / ganzer Triathlon1/1, IM, LA oder LD3800 m180 km42,2 km
ITU 3OD3OD4000 m120 km30 km
ITU 2OD2OD3000 m80 km20 km
Mittelstrecke / halber Triathlon1/2, MA oder (E) MD2500 m80 km20 km
Halber Ironman / Ironman 70.3IM 70.31900 m90 km21,1 km
ITU Olympic Distance (OD)OA, OD, 5i50 oder 51501500 m40 km10 km
Viertel Entfernung1/41000 m40 km10 km
ITU Sprintdistanz (SD)SA oder SD750 m20 km5 km
Achter Triathlon1/8500 m20 km5 km
Supersprint 400 m10 km2,5 km
Mini-Triathlon1/16250 m10 km2,5 km

Die Entfernungen eines Ironman betragen 3,8 km, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen.

Theoretisch unterscheidet sich ein ganzer Triathlon kaum von einem halben. Der größte Unterschied besteht in den Zahlen, die Sie verwenden müssen. Es spielt auch wieder eine größere Rolle. Wenn es sehr heiß ist, müssen Sie die Aufnahme eines Durstlöschers und eines Trinkgetränks erhöhen, um ausreichend Flüssigkeit im Körper zu haben.

Noch wichtiger ist das Planen und Berechnen, wann Sie trinken oder essen. Wissen Sie, was Sie essen und vor allem wann.

Die Intensität eines gesamten Triathlons ist sogar geringer als bei einem halben. Du musst es nur noch länger aufrechterhalten !! Sie möchten noch länger in den Fettverbrennungszonen bleiben, um so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu produzieren. Dies ist schwierig und erfordert daher viele Stunden (teuren) Schulungen.

Elemente, die Sie berücksichtigen müssen:

  • Pünktlich mit Kohlenhydraten beginnen
  • Achten Sie in den Tagen vor der Veranstaltung genau auf Ihren Wasserhaushalt. Und halten Sie die Elektrolyte gut gefüllt
  • Nehmen Sie 15 Minuten vor dem Schwimmen 1 Energiegel ein
  • Nehmen Sie ein Gel in jeden Ärmel zum Schwimmen
  • Halten Sie sich beim Schwimmen fern.
  • Kleben Sie einige Gele auf Ihr Fahrrad und stellen Sie sicher, dass Sie einige Energie-Gele und Energieriegel für Ihren Trisuit bereit haben .
  • Während eines ganzen Triathlons werden Sie bald 20 Energie-Gele / Energieriegel benötigen. Sie können dies alles nicht mitnehmen, also prüfen Sie, was die Organisation an welchen Punkten anbietet.
  • Stellen Sie während des Laufs separate Gele bereit.
  • Je weiter Sie sich im Spiel befinden, desto mehr isotonische Produkte werden verwendet, so dass Ihr Körper immer weniger mit seiner Verarbeitung belastet wird.
  • Hör gut auf deinen Körper
  • Die meisten Aussetzer sind auf Dehydrierung zurückzuführen. Also trink weiter gut. Vorzugsweise wechselte ein Durstlöscher mit einem Hydratationsgetränk ab. Auf dem Fahrrad können Sie möglicherweise noch ein Energiegetränk mit einem Durstlöscher und einem Hydratationsgetränk verwenden.
  • Wissen Sie, wo die Getränkestationen sind, wenn Sie laufen

 

Glückwunsch !! Sie sind fertig .. Die Erholung beginnt sofort, stellen Sie also sicher, dass Sie in den ersten 30 Minuten ein Erholungsgetränk und nach 60 Minuten einen Proteinriegel einnehmen. Sie wollen kein normales Essen, trinken Sie also gut (Trinkgetränk) und versuchen Sie kleine Snacks zu essen, so dass Ihre Verdauung langsam beginnt. In den Tagen nach dem Rennen ist eine gute Auffüllung der verlorenen Feuchtigkeit sehr wichtig. Trinken Sie pro Liter Flüssigkeitsverlust mindestens 1,5 Liter ... Und eine gute Erholung dauert zwischen 24 und 72 Stunden bei einem gesamten Triathlon.

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Wünschen Sie eine persönliche Beratung von unserem Sporternährungswissenschaftler? Senden Sie uns eine E-Mail mit Ihrer Frage an [email protected] oder besuchen Sie unseren Showroom in Amsterdam .

Unterstützung beim Sports Nutrition Triathlon? Möchten Sie auch eine Partnerschaft für Ihren Verein eingehen? Bitte kontaktieren Sie uns für die Möglichkeiten. Die Zusammenarbeit kann in vielen Bereichen stattfinden, z. B. in sozialen Medien, Präsentationen, Meetings, Banner auf der Website, Partnerprogrammen, Blogs usw.

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Muskelkrämpfe? !! Leiden Sie regelmäßig an Muskelkrämpfen? Vielleicht kann Ihnen die Unterstützung für Kompressionsbekleidung helfen? Kompressionsschläuche und Socken verbessern die Durchblutung und unterstützen die Muskulatur während des Trainings.

Sie können auch an eine zusätzliche Einnahme von Magnesium vor und während des Trainings denken.

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