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Olympische Distanz (OD)

Die Entfernungen und die Sporternährung: Bitte beachten Sie ... die folgenden Tipps und Ratschläge müssen zuvor während eines Trainings ausprobiert worden sein, bevor Sie diese in einem Wettkampf anwenden können!

Der olympische Distanz-Triathlon (OD)

  • 1500m schwimmen,
  • 40 km Fahrräder,
  • 10 km laufen.

Im Vergleich zum Sprint-Triathlon können Sie mit einem OD-Triathlon mehr in eine "Zone" einsteigen. Ihre Herzfrequenz wird viel niedriger sein als beim Sprint. Schließlich muss man es länger halten können. Die Topper dauern etwa 1: 45h pro 2h, während der normale Sterbliche hier etwas länger braucht.

Wir versuchen, den Vorrat an Kohlenhydraten so gut wie möglich über die Distanz zu verteilen, in der wir versuchen, die anderen für einen Endspurt beim Laufen zu halten. Sie müssen eine gute Verteilung der Intensität über die Entfernungen üben ... Wie reagiert mein Körper auf diese Intensität und kann ich danach noch fahren / laufen?

So können Sie Ihre Kohlenhydratreserven in dieser Entfernung besser und einfacher auffüllen. Die Vorbereitung ist im Grunde die gleiche wie beim Sprint-Triathlon, aber die größte Änderung betrifft den Fahrradteil. In diesem Teil kann man viel mehr essen und trinken. Immerhin haben Sie längere Zeit und die Intensität ist geringer als bei einem Sprint.

TIPP: Es ist ratsam, eine 750 ml-Wasserflasche mitzunehmen, die mit etwa 2 bis 3 (isotonischen) Gelen ergänzt ist. Sie können die Gele beispielsweise mit Abdeckband am oberen Rohr des Fahrrads befestigen, sodass Sie sie während des Radfahrens leicht lösen können.

Während des Laufens ist es ratsam, die Getränkestation der Organisation zu nutzen und hier Wasser- und Sportgetränke zu wechseln. Informieren Sie zuerst die Organisation über ihr Angebot, denn dies unterscheidet sich von Wettbewerb zu Wettbewerb. Wenn Sie ihm nicht trauen, können Sie beispielsweise immer Ihr eigenes Sportgetränk mitbringen. Science in Sports hat dafür eine praktische 400-ml-Flasche entwickelt, die leicht in der Hand liegt.

Gleiches gilt für die Erholung wie für den Sprint-Triathlon. Versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten ein Erholungsgetränk einzunehmen, nachdem Sie sich bemüht haben, Ihren Glykogenvorrat wieder aufzufüllen. Ein solches Erholungsgetränk ist eine Kombination aus Proteinen (Baumaterial für die Muskeln), Elektrolyten und Kohlenhydraten. Diese Elemente sind die Basis für eine gute Erholung. Sobald dies möglich ist, können Sie problemlos zu normalen Lebensmitteln zurückkehren (nicht zu fett und vorzugsweise keinen Alkohol).

Versuchen Sie, 1 oder 2 Flaschen Elektrolyte in den Stunden nach dem Spiel und vorzugsweise am Tag danach zu trinken. Die Erhöhung des Feuchtigkeitsniveaus fördert die Regeneration in den folgenden Stunden, was bei warmem Wetter sicherlich zu empfehlen ist.

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