Das Beste am Herbst ist, dass Sie wieder heiße Suppe essen können. Eine warme Linsensuppe mit roten Linsen als Hauptkomponente. Mit einem nussigen Geschmack, gute Textur, sind sie mehrerer Gebrauch. Sie sind nahrhaft und befriedigend und können aufgrund des hohen Gehalts an Faser und Eiweiß zur Gewichtsabnahme beitragen. Sie enthalten eine große Dosis langsam abbaubarer Kohlenhydrate und Proteine. Das Hinzufügen von nur kann ein Servieren von Linsen pro Tag auf Ihre Ernährung senken, können LDL-Cholesterinspiegel um 5%. Lentils linsen auch einen guten Fleischersatz wegen ihrer Textur und des hohen Proteingehalts. Linsen enthalten unzählige Vitamine und Mineralien wie Eisen und Folsäure. Wussten Sie, dass das Sauerteigbrot weniger Gluten enthält und daher geeignet ist, wenn Sie dies nicht so gut sind?
Tipp: Diese Schüssel x4 und den Rest in Portionen einfrieren
Was brauchen Sie? (2 Personen)
- 200g rot (Split) Linsen
- 2 Zwiebeln, gehackt
- 2 große Knoblauchzehe, gehackt
- 2 Teelöffel Kreuzkümmelsamen
- 2 große Winterkarotte, Würfel
- 2 große Tomate, gewürfelt
- 1 Esslöffel Tomatenpüree
- 1 Zitrone
- Große Handkorianderblätter, gehackt
- 2 EL-Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- 2 große Scheiben sauert Brot
Wie geht es Ihnen?
- Legen Sie eine Pfanne mit 1,5 Liter kochendem Wasser und zerbröckeln Sie hier 1.5 Cube Gemüsebrühe.
- Olivenöl erhitzen in einem Topf über mittlere Hitze. Fügen Sie die Zwiebel-Shreds und Kreuzkümmel-Samen hinzu und braten während des Rührens, bis die Zwiebeln weich sind. Fügen Sie dann den Knoblauch, Karotte, Tomaten, Tomatenpaste und Kochen, um weitere 3 Minuten zu rühren.
- Fügen Sie die roten Linsen und Brühe hinzu. Stellen Sie sicher, dass es vollständig eingetaucht ist. 15 Lassen Sie sich mit niedriger Hitze köcheln lassen. Wenn es zu dick wird? Fügen Sie dann etwas Wasser auf die gewünschte Dicke hinzu.
- Die Linsen sind jetzt gekocht und Sie müssen wirklich nicht zerrissen, es sei denn, Sie mögen eine glatte Suppe. Gut umrühren und mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer würzen.
- Servieren Sie die Suppe in großen Schüsseln, garnieren Sie mit Koriander und frisch gequetschtem Zitronensaft. Brot geben.
Lassen Sie uns wissen, ob es im Geschmack ist. Möchten Sie weitere Rezepte ausprobieren? Entweder Sie neugierig auf welche Diät passt zu Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil? Jaime bietet verschiedene Weg, zu dem er mit Ihnen an Ihrer Nahrungsaufnahme, Trainingsplan, Ziele aussehen wird.
Schauen Sie sich seine Website an, um mehr zu erhalten: www.friasfoodcoaching.nl
