- Essen Sie vier bis fünf Mal ein Teil von 20-25 Gramm Eiweiß pro Tag. Versuchen Sie, diese alle zwei oder drei Stunden zu tun. 200 ml Quark, zwei Scheiben Brot mit Ei oder Käse oder Joghurt mit 200 ml 3 Esslöffel Müsli Sie etwa diese Menge liefern. Essen Sie nur pflanzliches Eiweiß? Mik als 25-30 Gramm auf einmal.
- Nehmen Sie einen etwas größeren Teil des Proteins, bevor Sie schlafen gehen. Abend ist die Zeit für die Wiederherstellung. Die Nacht ist die Recovery-Zeit für Ihren Körper. Sie wollen es 0,5 Gramm Eiweiß nehmen pro Kilogramm Körpergewicht in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Wählen Sie langsam absorbierendes Protein, wie in Quark (bekannt als Casein Protein) gefunden. Milch enthält hauptsächlich schnell einziehende Protein: Molke.
- Variieren Sie die Art von Protein Sie essen. Protein besteht aus mehreren Bausteinen: Aminosäuren. Neun der zwanzig Aminosäuren sind essentiell. Das bedeutet, dass wir aus unserer Nahrung erhalten müssen. Durch die Kombination verschiedener Arten von Protein sind Sie sicher, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren zu bekommen. Eier sind ansonsten eine sehr gute Quelle für Protein. Sie enthalten alle Aminosäuren und ein Ei etwa 7 Gramm Eiweiß liefern.
- Pflanzliches Eiweiß ist in Ordnung. Sie nicht Huhn, Fisch oder Steak benötigen. Obwohl auch gute Quellen für Protein, das Sie tun können, ohne. So stellen Sie sicher, dass Sie für gute Kombinationen von Protein zu machen. Vollkornbrot mit Erdnussbutter (oder anderer Nussbutter), braunem Reis mit Leguminosen oder Linsen mit Bulgur kann das gesamte Spektrum von Aminosäuren liefern.
- Vergessen Sie Ihre Kohlenhydrate. Protein ist sehr wichtig, in der Tat. Aber mehr ist nicht immer besser. Sie könnten auch Kohlenhydrate und Fette benötigt Aufenthalt gesund und gut wiederherzustellen. Kohlenhydratreiche Produkte können auch wichtige Vitamine und Ballaststoffe zum Beispiel liefern. Mehr als 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht tun Sie nicht brauchen.
